错误健身让你得不偿失!

错误健身让你得不偿失!

生命在于运动,这句话大家都很熟悉。但如果存在错误认识,不当的运动习惯和动作不仅很难达到预期健身效果,还会造成对身体的损伤。以下这些健身锻鍊误区可千万不能有。

误区1: 有氧运动越多越好

慢跑、跳绳、骑车等有氧运动,不仅可瘦身减肥还能促进血液循环,好处多多。但需要注意的是,长时间有氧锻鍊消耗的不仅仅是脂肪,还有肌肉。

运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。两小时中量的有氧锻鍊可耗尽体内90%的白氨酸,正常的白氨酸水平可防止因锻鍊过度引起的肌肉分解。美国心脏协会指出,每周3~4次、每次至少30分钟,以最大心率50%~75%锻鍊的有氧运动对心脏最有利。

误区2: 运动中大量饮水或忍着不喝

运动过程中会有口渴的感觉,甚至嗓子眼发干,说明身体已处于缺水状态,别忍着不喝。补水原则是少量多次,能缓解口渴症状就行,注意水别太凉。运动中如果一次性喝大量的水也会造成不良后果,比如增大心脏和肠胃负担,造成运动中腹痛等。

如果运动量大、出汗多,补充水分时最好以富含钾、钙、钠、镁等电解质的饮料为主;如果运动量小,出汗少,喝矿泉水就好。

误区3: 看到健身器材就一阵勐练

很多健身达人喜欢秀自己的马甲线、比基尼桥,但如果你是个健身房新手,千万别被自己制定的完美健身计划所迷惑。健身锻鍊贵在持久。翻翻自己的抽屉,里面是不是还躺着几张过期的游泳卡、瑜伽卡、羽毛球卡?每天活动半小时,一周坚持3天以上足矣。

每天去健身房摆开架势勐练,看似信心满满,其实很难坚持下去。而且,身体突然承受很多新的生理负荷,缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。

误区4: 运动后「急剎车」

常有人将快速运行的跑步机直接按停,大汗淋漓地从上面下来。

在较为剧烈的运动后立刻停下休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒。

正确的做法是,在激烈运动过后,应採用慢跑或有一定速度的步行作为调整活动,然后可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

误区5 :晨练肯定比暮练好

有的人喜欢晨练,有的人则选择晚饭后打球、游泳、快走。哪个时间更适合锻鍊?

晨跑时,因为是空腹,人体血液中血糖、胰岛素水平低,主要以燃烧脂肪作为能量,有助于减肥。餐后一两个小时后再运动,也能有效燃烧脂肪,还帮助消化。需要提醒的是,早晨时人的血压偏高、血液凝聚力高,血栓形成的危险性相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏时人的心跳、血压相对平衡,人体应激能力也是一天中的最高峰,此时锻鍊安全系数高些。

锻鍊项目要根据身体健康情况来选择,膝关节有骨性关节炎及退行性改变者,不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动,游泳、骑车、散步比较适合。高血压、心脏病患者,不适宜进行太过剧烈的运动。

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