跑步时间过长 影响脂肪代谢,怎么跑步才正确?

跑步时间过长 影响脂肪代谢,怎么跑步才正确?

我们都知道跑步是很好的有氧运动,能燃烧脂肪、增进心肺机能、促进代谢循环,再加上装备简便,只要有跑衣跑鞋,随时随地都能跑,因此许多跑者也利用跑步来控制体重、维持身材。每次跑步都能消耗多一些脂肪,身材会越来越修长纤细。

但是,有氧时间过长不利于减肥

跑步前20分钟到30分钟内是身体消耗糖分的时间,对于想要瘦身的人来说,那必须得在30分钟以上,但是,跑步的时间是有上限的,一般情况下不宜超过50分钟。

因为过于长时间跑步会将身体中游离的糖消耗掉,随之跟上的是蛋白质的参与消耗过程,这不但不利于瘦身减肥还会让你丢失肌肉纤维,导致肌肉的流失就会直接影响脂肪的代谢,反而还有害身体。

跑步姿势错误,严重危害身体

跑步时,每迈出一步,膝盖便承受体重7倍的压力,股四头肌承受体重4倍的压力,脚掌承受体重3倍的压力。但如果姿势错误,尤其是为追求速度迈大步,便会增加关节压力,甚至令髌骨外翻或内旋,加速接触面软骨磨损。这不但影响以后跑步,甚至连走路、上下楼梯都成问题。

实例:

某单位一女高管每天坚持在跑步机上奔跑,挥汗如雨,但是半年后,她却连走路都很困难,形同瘫痪。这是为什么?

经研究发现,是因为她超负荷的跑量与错误的跑步姿势导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。

所以,并不是跑步太强太毁人,也不是身体太娇气太脆弱,而是错误的跑步方法让身体受伤了。不仅如此,因跑步姿势不当引发身体不适的案例还有很多!

跑步的正确姿势:

1、身体前倾,为前进提供助力,更省力。

2、膝盖前屈,方便调动大腿肌肉,分摊压力,并起到缓冲作用,同时加大髌股关节接触面积,有利平均分配压力,降低摩擦。

3、小步快跑,这样身体重心离支撑脚较近,股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡,髌股关节受拉扯力度较轻。

有运动常识的人都知道,跑步后拉伸运动是非常重要的。

因为拉伸运动可以:

1.增加肌肉活性,快速投入到运动中。

2.增加肌肉延展性,减少运动中的拉伤、撕裂。

3.增加关节的活动范围,提高动作的质量。

4.帮助塑造完美线条。

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