慢跑需要跑多久以上,才会有比较好的减脂效果?

慢跑需要跑多久以上,才会有比较好的减脂效果?

说到跑步这项运动,小编我相信大家应该都是不会陌生的,我们很多人一想到运动减肥,第一时间想要去进行的,应该就是跑步了。

但是我们在跑步的时候,还有会出现很多关于跑步的问题,特别是关于跑步减肥减脂的问题还是很多的,就比如这样的一个问题,慢跑需要跑多久以上,才会有比较好的减脂效果?

对于这个问题,小编我想说的是,我们只要进行了跑步这项运动,不管是多长时间的跑步,都会一定的减脂效果,只是在效果上可能存在一定的差异。

如果我们想要让自己进行的跑步运动,给我们一个较好的减肥减脂效果的话,那么就最好在跑步的时候去注意到以下这2点。

一,跑步时间最好在40分钟以上

对于我们很多人来说,自己在进行跑步这项运动的时候,我们身体中的供能物质一般都会有两种,一种是自己身体中存储的糖原,一种则是我们身体中的脂肪。

我们跑步的目标就是为了去消耗身体中的脂肪,但是,咱要知道的是,自己在跑步的开始阶段,也就是开始半小时左右的时间,消耗的基本都是糖原,脂肪的消耗会比较少。

当我们的跑步时间超过了30分钟以后,我们的身体中的糖原就会基本被消耗得超不多了,然后在这种情况下,再继续去进行一段时间的跑步运动,我们的身体就会去开始消耗大量的脂肪了。

也就是说,当我们的跑步时间超过了30分钟以后,自己身体的功能物质就会大致由脂肪来提供了。

所以说,我们在进行跑步这项运动时,如果想要让自己有一个较好的减脂效果,那么就最好让自己持续去跑40分钟到90分钟。

尽量不要让自己一次跑步的时间超过了90分钟,因为咱要知道的是,自己的身体是有一定的保护机制的,过长时间的跑步,很可能会对我们身体中的肌肉造成较大的损失以及损伤。

很明显的一点就是,那些长跑以及马拉松运动员的体型都会比较瘦,身体中的肌肉含量都比较低。

二,要减肥减脂,但是也要学会保护自己的肌肉

我们很多在用跑步去进行减脂减肥的时候,都会不注意去保护自己身体上的肌肉,让自己在减掉脂肪的同时,也让身体中的肌肉大量的流失了。

咱要知道的是,我们身体中的肌肉对自己来说是十分重要的,因为足够的肌肉量不仅能够让我们有较强的力量,而且足够的肌肉量还能够让我们有很强的体质。

我们要想在跑步减肥减脂的过程中,去保护自己的肌肉,就要去做到以下的两点,首先第一点,就是去进行一定的无氧力量训练。

一般来说,如果我们一周进行5次左右的跑步有氧运动的话,那么就最好一周进行3次左右的无氧力量训练。

其次第二点,我们要在饮食中去摄入足够的蛋白质,虽然说减脂要控制饮食,要少吃,但是该吃的蛋白质还是要吃的,让自己一天最少去摄入80g左右的蛋白质是比价好的。

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