健身中的雷区你都知道吗?

健身中的雷区你都知道吗?

很多健身者到了一定时期都会有很多疑惑,特别是已经练了一段时间的人。这时候或多或少都会有一些问题而受到影响。当然、这是避免不了的。今天我们一起来解决我们很多人在训练中遇到的一些问题,很可能你的一只脚已经踩进雷区了。

1、运动量越大越好

很多人将运动量多少作为身体健康的标准,觉得运动量越大对身体越有利,有时候甚至超过身体极限的增加运动量,那样不仅不会起到健身的效果,反而对身体无益。举个例子吧,横纹肌溶解就与运动过量有关系。因此,要有一个适量运动的观念,运动量要根据自己的身体状况,加以调整,最开始运动时运动量不宜过大,后期可慢慢增加,达到适合自己的一个稳定值。一般低强度的运动对健康更有帮助。

2、运动强度越大燃脂效果越好

对于想要减肥的人群来说,很多人会觉得大强度的运动会使人疲劳,流汗,更有利于减肥。然而,有研究证实,人体内脂肪的消耗决定于锻鍊的时间而不仅仅是锻鍊的强度。因为在锻鍊的初始时,消耗的糖分和脂肪的比例不同,运动强度越大,脂肪消耗的比例也就越低。于此同时强度过大的运动却不能坚持足够的时间,从而达不到最佳的消耗脂肪的效果,当然也达不到减肥的目的。反而持久性运动相对来说能消耗脂肪的更比例更多有利于减肥,如走路、慢跑等。

3、晨练比暮练效果好

很多人觉得早晨空气清新,早起锻鍊让人神清气爽,所以偏爱晨练。其实,早晨人的血液凝聚力较高,容易形成血栓,因此早晨是心脏病的频繁时间。于此相反的事,黄昏时人的心跳、血压处于最平稳状态,能适应运动时的心跳和血压,此时人体的应激能力也是一日中最强的,化解体内血栓的能力也达到最佳水平。因此,暮练其实比晨练更有利。

4、锻鍊时身体不适要克服

人们都说锻鍊贵在坚持,故而有些人可能会因为这种思想的作祟,在锻鍊时即使身体不适也坚持运动,其实这是一种非常危险的错误观念。我们所说的坚持是在保证身体条件良好状态下,进行自己能承受范围之类的坚持运动,而不是为了运动打破身体正常的运作,那样不但不能起到锻鍊的效果,反而会对身体造成伤害。倘若在运动前或运动中出现眩晕、心慌、胸闷等身体不适,应立即停止运动,严重时应去医院就诊。

5、停止运动就会反弹

有些人会觉得运动一旦停止,会导致身体反弹,具体的表现为发福,短短几个月身体粗了一圈。生活中也的确有人出现这类问题,事实是发胖的原因并不仅仅是停止运动或者是降低了运动强度,而是这后还在吃与运动时一样多的食物,导致从食物中摄取的热量大大超过了消耗的热量,从而造成脂肪堆积。只要在停止运动后相应减少食物中热量的摄取,就不会造成发胖了。

所以我们要清楚的认识到运动的误区,这样我们才不会盲目的去运动健身,才会在科学健身的帮助下得到更好的身体,收获健美的身材。

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