快速减肥法 夏季瘦身甩脂牢记7大事项

快速减肥法 夏季瘦身甩脂牢记7大事项

每个女人都希望在夏季秀出自己的好身材,但是赘肉总是让我们很烦恼,如何减肥才能对身体没有伤害呢?很多的人都在尝试中药减肥法,但是对中药不了解的人就没有办法了!今天就给大家详细介绍一下快速减肥法究竟该怎么做吧!

中医提醒 夏季减肥有7个注意事项

夏季虽然比其他季节更容易瘦身,但是夏季减肥的注意事项却不少,今天不如就来了解下。

夏季减肥有7个注意事项

1、补充水分不要停

夏天运动水分流失较多,不必坚持一定要运动结束才补充,可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多,可适量补充温盐水、运动饮料,平衡身体电解质。

2、剧烈运动喝盐水

若从事剧烈运动后,出现疲倦、没胃口情形,也不一定要喝运动饮料,可以在600cc。开水中,加入约半茶匙盐,同样可达到补充身体流失的电解质效果,若想提升口感和抗氧化,还可挤1/4颗柠檬汁,而且柠檬汁能够帮助消化,分解体内毒素,有助排毒。

3、运动前充分热身,燃脂效果更好

脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,这表明你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要10~15分钟,也就是热身。打比方说,正常强度下骑30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果,但如果只做到前面20分钟左右,就停掉了,那么基本就属于「白练」了。

4、运动时集中注意力在锻鍊部位

意念是很神奇的,特别是在运动的时候。所以在进行减肥运动时,应集中注意力。如果锻鍊到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位,锻鍊效果会更好。

5、运动后别用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会沖淡胃液,使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。

6、淋浴选温不选凉

运动后全身热唿唿,若来场冷水澡或来瓶冰水降温,看似非常畅快,事实却不然。这种意图瞬间降温的行为,不仅会对身体带来过大的刺激,还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。正确做法应该是先用毛巾擦干汗水,等心跳恢复正常值,肌肤摸起来温度正常后,再以温水沖澡。

7、防暑措施不可少

如果做户外运动,最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话,最好再带上一个心率监控器。

4种最适合夏季减肥的运动

夏季是最适合瘦身的季节,想要瘦身减肥的MM要抓紧啦,赶紧行动起来,加入运动减肥行列里来吧。下面就教大家几个春季减肥最快的方法,择一款适合自己的,健身燃脂燃烧热量。

1、跑步

燃烧的卡路里:600/小时。

快跑能让你摆脱负重感,并且能缓解自身的压力,调整情绪。快跑是零成本运动,在任何地方都可以进行,如:公园、体育场等地。每天坚持30分钟,半个月后会感觉走路非常轻松。但是有一点要注意,快跑时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以保护到你的关节和脚踝,从而达到健康减肥的效果。

2、踩自行车

燃烧的卡路里:500-1000/小时。

经常骑自行车也是可以减肥的哦,尤其是对瘦大腿和小腿肚很有帮助。踩自行车踏板的速度,可以多少让你消耗体内的卡路里,同时出游踩脚踏车,让人心情非常愉快。

3、打网球

燃烧的卡路里:500-1000/小时。

打网球是有利于心脏健康的运动,它能充分的锻鍊四肢的协调,在奔跑中还能锻鍊全身肌肉,尤其是胳膊和腿得到充实的锻鍊。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性,一周至少运动三次,坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

4、跳舞

燃烧的卡路里:600-800/小时。

跳舞能锻鍊身体的每一处肌肉,不仅能有效减肥瘦身,还能塑形,更有气质。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间,你可以在家放你最喜欢的音乐,舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时,身上的肌肉都能被操练到。

夏季减肥最有效的方法 让你享瘦就瘦

在夏季时节,由于天气十分炎热,人体内水分的消耗也是极大的,因此,很多人会尝试在夏季着手减肥等相关事宜的安排工作,而在夏季,要想成功减肥的话,也是需要採取有效的措施来进行准备的。

1、饭前喝两杯水

在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感,是减少食量的好方法。吃得少,也就减少了热量的摄入,当你摄入的热量低于消耗的热量,减肥,也就近在咫尺了。当然,饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感,吃得过少也是不能减肥的哦!

2、偶尔犒劳自己

如果你一直都渴望能吃一块巧克力,那么,请不要为了减肥就过于严格要求自己,这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食慾容易导致暴饮暴食,对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望,只要适量摄取的话,相信也不会让你发胖的哦!

3、充足的睡眠不可少

科学家们发现,睡眠不足会增加饥饿激素水平,也就是一种称为瘦素的物质。瘦素,就是管理食慾的重要激素,它的增长会让你的食慾大增,还会让你对高热量的食物的渴望更强烈,这样,也就是会让你增加卡路里摄入,会毁掉你的减肥计划哦!

4、缩小你的餐具

跟饭前喝两杯水一样,使用较小的餐具又是减少热量摄入的最好方法之一。研究表明,人的食量其实跟餐具是成正比的,这也就跟”面前的食物越多,你受到的诱惑也就更多,吃得也就自然多”的原理是一样的。而使用儿童餐具就是非常不错的选择。

5、买一个计步器

既然都说了要如何减少热量摄入,而减肥的关键就是要让消耗的热量高于摄入的热量,那么,现在我们就来说说如何增加热量的消耗吧!买一个计步器,然后每天走10000步,这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法哦!

总的来讲,本文为大家所推荐的五种适用于夏季减肥的方法,就是目前在人群中反馈效果好的夏季减肥方式,对于想要在夏季成功减肥的人来讲,大家便可以按照文中所述内容进行选择并尝试。

结语:其实减肥不仅要养成良好的生活习惯,平时多看看这些减肥方法也是非常有好处的,希望上述介绍的这些减肥方法,能够帮助广大的女性朋友们快速瘦身甩脂哦!好身材不仅能够吸引异性,还是身体健康的表现,大家要牢牢记住哦!

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