想要同时增肌与减脂?你得做到这五点!

想要同时增肌与减脂?你得做到这五点!

首先,对于身体来说,要想同时增大肌肉和减少体脂,是一件挺困难的事。

因为增大肌肉需要热量,而减少体脂,是需要控制热量的,甚至,在限制热量摄入的情况下,身体还会分解肌肉增加身体所需的热量,这在一定程度上是互相矛盾的。

所以,想要在这两个矛盾中达到一个平衡,就需要满足以下五点,使肌肉损失最小化。

一、降低减脂速度

不要突然大幅度的减少热量的摄入,应先少量减少,等身体有个适应后再逐步减少,这样便能达到一个较为理想的平衡。

二、蛋白质

不论什么时候,都要确保充足的蛋白质摄入量,这是增肌的前提,而且要做到每一餐都摄入一定的蛋白质。

三、少食多餐

每次的分量的少一点,但是多次。提高进餐频率,以确保给身体提供持续稳定的胺基酸和能源物质供应。

四、力量训练

减脂时必不可免要做有氧运动,但同时,一定要就出一定时间来做力量训练,通过力量训练来刺激撕裂肌肉,才能阻止肌肉体积的减小。

五、睡眠

每天保持至少7个小时的睡眠,最佳为8个小时。睡眠时间是我们肌肉生长工作的时间,也就是说,在我们睡眠的时候,才是长肌肉的时候,所以,一定要给自己充足的睡眠!

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