关于瘦腿的那些事儿,你肯定感兴趣!

关于瘦腿的那些事儿,你肯定感兴趣!

虽然我们可以通过调整饮食或锻鍊来减少整体身体脂肪,但我们不知道它在哪里燃烧脂肪。

毕竟有些朋友会更想要减身体某个部分的肉肉,如果小肚子,腿部,手臂等等。相信对于大部分人来说,瘦腿是梦寐以求的。

那么我们今天就来讲讲关于瘦腿的 「 那些事儿 」 。

注意盐的摄入量

这一点很重要哦,想要瘦腿的第一步,就一定要记得不能摄入太多的盐了。盐会让你的身体保留多余的水分,使你的整个身体,臀部和大腿都 「 膨胀 」 。水随盐而来,所以你吃的越多,储存的水就越多,而不是被你的肾脏过泸掉。

根据中国居民膳食指南显示,每天摄入盐不得超过6g 。但其实有很多人每天都在超过这个数值。我们可以通过减少食用加工食品来减少摄入,例如酱汁,罐头蔬菜和汤,这些食品通常含有钠。

在饮食中加入电解质

你的电解质越多,你的身体所保留的盐就越少。它有助于保持体液平衡稳定,让你的身体保持水分。深色绿叶蔬菜,酸奶和香蕉是各种电解质的极好来源。

减少碳水化合物

当你的身体将碳水化合物转化为糖原时,它会在你的肝脏和肌肉中储存水分。这意味着你吃的碳水化合物越多,你的身体储存的水就越多。

正常情况下,每天可以摄入75到100克碳水化合物。但如果你在进行生酮饮食,当然就得摄入更少了。

早上可以喝一杯咖啡

咖啡具有非常温和的利尿作用,可以刺激你的新陈代谢,刺激你身体燃烧脂肪的能力,甚至可以促进你的锻鍊。但一定要注意饮用的量,每天最多不可以超过两杯。

补充纤维和蛋白质

每餐都要补充含有纤维和蛋白质的食物,以促进你减轻体重,因为两种常量营养素都可以帮助你减少卡路里摄入量,因为他们可以保持饱腹感。

多喝水

这是一个听起来有点违反常理的规律。当你饮用的水越少,你的身体就越多。多喝水沖洗掉身体不需要的多余盐分和液体,减少腹胀。

它也有助于抑制食慾,因为脱水会模仿饥饿感。所以我们每天要饮食适量的水。

坚持运动

有氧运动可以清除多余盐分和液体的方法。更重要的是,任何能提高心率的运动都是消耗卡路里和燃烧体内脂肪的最好选择,包括你的臀部和大腿。

这些都记起来了吗?

准备开始瘦腿啦!!

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