便秘成为习惯怎么办?这一个润肠通便的食物宜多吃

便秘成为习惯怎么办?这一个润肠通便的食物宜多吃

25岁的小吴很烦躁,因为她长期受到便秘的困扰,为此吃了大约5年的中药排便,最近想改正习惯,但一停药就便秘。想问怎么吃能帮助排便?

据了解,造成便秘的原因可能是疾病或饮食及生活习惯不良所引起的,建议先请医师确定其致病因子。若是因饮食及生活习惯不良引起,在日常生活中,可以借由修正饮食习惯和加强运动量,达到改善,以下提供预防便秘方法:

■饮食方面:只要摄取足够的纤维及水分均可以缓解便秘问题。

建议多摄取富含纤维的食物,如:麦片、豆类、水果、蔬菜、海藻,全谷类等食物,膳食纤维具有刺激肠道蠕动作用,但需要有足够的水分才能达到效果。而想通过食疗缓解习惯性便秘,建议火麻仁油蜂蜜饮。

据介绍,火麻仁油由火麻仁物理冷压榨而成,火麻仁性平味甘,归脾、胃、大肠经,有润肠补虚、滋阴养血之功,属于攻补兼施、药食两用之品。《药品化义》中指出:「麻仁,能润肠,体润能去燥,专利大肠气结便闭。凡老年血液枯燥,产后气血不顺,病后元气未复,或禀弱不能运行皆治。」现代药学分析认为火麻仁含脂肪油,在肠中遇硷液后产生脂肪酸,可使肠道蠕动增强。

火麻仁油1汤匙,蜂蜜半汤匙,用温开水沖服,早晚1次。蜂蜜也可帮助润肠通便,这个方法适用于习惯性便秘的人群。

■规律的生活习惯:三餐定时定量,避免暴饮暴食,勿过度紧张,放松心情,并养成每天固定的排便习惯。

■运动:除了饮食改善之外,适当的运动可以刺激肠胃蠕动,增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收缩力量,因此适当运动有助于排便。

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