怎么防止糖尿病?济南糖尿病专家为你讲述治疗糖尿病的饮食指南!

怎么防止糖尿病?济南糖尿病专家为你讲述治疗糖尿病的饮食指南!

身体健康是每个人都向往的,所以平时的生活一定要注意保养。糖尿病是一种很常见的疾病,发病率还是挺高的。如何去预防糖尿病的发生,下面就为大家分享分享。

1、保持运动:经常性的运动,能够消耗身体中大部门的能量,尤其是糖类的消耗。

2、饮食结构均衡:要保持饮食结构的均衡,不要偏吃一种类型的食物,要各类食物搭配。

3、良好的心态:良好的心态,舒畅的心情,真的是可以避免很多疾病的发生,有句古话叫做:笑一笑十年少。

4、体检:体检是预防疾病一种很好的方式,检查检查血糖的含量,了解自己的身体状态,及时预防。

5、戒菸戒酒:菸酒都是对身体不好的,菸酒会打破身体的一种平衡,影响健康的状态,容易引发很多的併发症。

6、避免高脂肪食物:高脂肪的食物要少吃,应该引发脂肪的堆积,引发一系列的併发症。

糖尿病的预防小常识

现代社会生活条件的优越,更加快了糖尿病的发病率。原因就在于不健康的生活方式和坏习惯的养身。下面来说说糖尿病的预防小常识,让你从身边小事做起。

每天放松一刻钟

紧张的工作、生活会让人处于应激状态。「在应激状态下,人的身体进入战斗模式,血糖水平升高,随时准备行动。」杜克大学医学心理学主任理察·瑟维特说,这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗,血液中的葡萄糖无处可去,便会出现长时间的高血糖。因此,你一定要学会放松自己,比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐,还要记得做任何事前深唿吸3次。

每周少开一天车

有车族要在生活中抢出时间来运动。芬兰的一项研究发现,每周锻鍊超过4小时,或每天达到35分钟左右的人,即使体重没有减轻,患糖尿病的风险也能降低80%。

保证好睡眠

经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔·亚基说:「如果你睡眠太少,神经系统会处于紧张状态,影响调节血糖的激素。」因此,除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等。

赶紧减点肥

明显超重的人减肥5%后,即使不锻鍊,患糖尿病的机率也会减少70%。也就是说,如果你体重80公斤,至少需要减4公斤。

饭前喝勺醋

亚利桑那州立大学的研究表明:2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭,血糖水平明显下降。研究负责人卡罗尔·约翰斯顿博士说:「醋酸能灭活某些淀粉消化酶,延缓碳水化合物的消化。」事实上,醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖。

少吃快餐和红肉

明尼苏达大学对3000名18—30岁的志愿者进行了长达15年的随访。结果发现,每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比,体重增加了4.5公斤。哈佛大学医学院布莱根妇女医院通过对3700名女性调查研究发现,每周吃至少5次红肉者比少于一次者,患2型糖尿病风险高29%。爱吃燻肉、热狗等加工肉类的人风险更高。

香料有药效

德国一项研究发现,肉桂中的化学物能激活胰岛素受体的酶,还有助于降低胆固醇和甘油三酯。

身边有人陪

《糖尿病护理》杂志上刊登的一项研究报告指出,独居女性得糖尿病风险增加2.5倍。这可能和她们更容易出现吸菸、酗酒等不健康生活习惯有关。

治疗糖尿病的饮食指南

当今社会糖尿病患者越来越多,但是能准确知道糖尿病是什么的人却很少。糖尿病的出现是因为人体代谢出现问题,使得糖份在体内不能被细胞吸收和利用,一直留在体内,使体内血糖升高,从而引起身体不适。糖尿病饮食指南告诉你糖尿尿病患者该如何饮食?

豆制品

豆制品是我平时饮食的最爱,种类繁多,口感丰富,早中晚三餐不重样。它不仅营养丰富,含有多种矿物质和维生素,能补充身体所需。缺铁性贫血的人吃了还能补充体内的铁元素。此外,豆制品还能促使细胞分解利用多余的糖类,对糖尿病患者有益。

瘦肉

瘦肉作为肉类,它的脂肪含量却很低,很容易就能被消化吸收。瘦肉里的矿物质和维生素能够促进肠胃运动,增加食慾。对于糖尿病患者来说,吃瘦肉不仅能够补充身体所需的营养物质,对治疗也有一定的辅助作用。

糖尿病发病原因

除了了解糖尿病饮食指南,糖尿病有哪些发病的具体原因也很重要?

遗传

我们都知道遗传是基因的作用,糖尿病能通过基因传递给后代,一般是隔代遗传。如果家族有人患过糖尿病,那么他的后代患上糖尿病的机率会比常人大。但是这也不是不可控的,注意饮食、运动,也是有可能避免的。当然,没有遗传病史的家族也不能掉以轻心,后天因素也是可以影响糖尿病的发生的。

肥胖

过度的肥胖不仅会增加骨骼的负担,带来行动上的不便,体内的油脂附着在器官上,还会加重器官的工作强度,严重的还会引起糖尿病。因为肥胖的人体内含有大量的脂肪和高糖,人体的正常需求根本消耗不完那么多的能量,导致这些脂肪和糖累积在体内,不被吸收和分解,产生糖尿病。

挑食

有很多人偏爱肉食,餐餐不离肉,吃肉的同时也不配合食用蔬菜,殊不知大量的脂肪和蛋白质的能量远超过人体正常消耗,会造成肥胖,诱发糖尿病,还会给胃肠道的消化造成负担。

对于那些已患糖尿病的患者,有哪些降低糖尿病的方法呢?

调理饮食

患糖病人尤其要注意日常饮食,饮食不当会引起血糖的波动,不易控制,有可能会加重病情和引起併发症。少吃高脂和刺激性食物,如红烧肉、蟹膏等,饮食以清淡为主,不挑食,这样才能全方位的补充到身体必需的营养。也可吃些上面提到的原珍向天果来进行控制。

运动锻鍊

运动在锻鍊身体的同时,能够提高自身的抵抗力,还能消耗体内的脂肪,利于减肥。而且运动能够增强细胞对胰岛素的承受能力,促进人体代谢,减少血管压力,还能减少併发症的产生。

睡眠充足

糖尿病人多为中老年,因为病痛的不适,易使精神抑郁,心理压力过大,从而导致失眠。长期的失眠或睡眠不足,会降低身体的免疫力,造成内分泌系统的混乱,血压不稳,所以要保持充足的睡眠,可以通过运动和愉悦心情来改善睡眠。

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