有效减少放屁或胀气,找对原因,6个策略教你应对!

有效减少放屁或胀气,找对原因,6个策略教你应对!

胀气有时是令人尴尬且不适的,学会这几招,避免胀气带来的尴尬问题。“问上医”用美国家庭医生智库为您介绍。

吃饭以及消化食物的过程中,我们的体内常会滞留一些气体。之后,它们会通过多种方式被排出体外。根据气体排出的方式及存在的位置,可将胀气分为打嗝、嗳气、肠胃胀气和腹胀等类型。打嗝和嗳气通常是指从口中排出气体,肠胃胀气或放屁是从直肠排出肠道气体,而腹胀是因为胃部气体过多。据美国糖尿病与消化与肾脏病研究所(NIDDK)统计,每天排气13-21次是正常的。

要想有效减少放屁或胀气,首先要找出肠胃气体过多的原因,然后采取针对性措施进行缓解。食用某些食物和糖类有助于管理肠胃胀气和胀气痛,非处方补充剂,如活性炭,也有助于减少腹胀和肠胃气体。如果胀气引起疼痛感或者长期有臭味的肠胃胀气,有可能是肠道易激综合征或乳糖不耐症等肠道疾病所致,需要及早去医院检查并进行治疗。

减少食用导致胀气的食物

若近期总是胀气,可暂时减少食用一些易产生气体的食物。这些食物包括某些水果(如苹果和梨)、某些蔬菜(如西兰花、球芽甘蓝和洋葱)、全谷物(如麸质食物)、乳制品(包括牛奶、奶酪和冰淇淋)等。这些食物中含有不易消化或吸收的纤维、糖和淀粉,会产生肠道气体。此外,含有山梨糖醇(水果中的一种糖)的食物也会使一些人产生肠胃气体。而一些人在饮用碳酸饮料和果汁饮料也会产生胀气。如果您发现这些食物会导致过量的气体,可以不吃或者少吃。

烹饪食物有助于分解食物中一些易产生气体的成分。因此,若近期总是胀气,尽量食用蒸煮充分的食物。

请记住,几乎任何食物或食物的组合都可能导致胀气,每个人因何种食物产生胀气也是不同的。因此,确定导致自己胀气的食物到底是哪些需要一些实验。我们可以通过记录每天吃的食物来发现哪些食物容易让自己胀气,然后可以尝试停止食用它们,看看是否有帮助。

排除可导致胀气的疾病

如果胀气长期持续、导致疼痛或较为严重,请咨询医生,这可能是更严重的消化系统疾病的迹象:

乳糖不耐症,表现为无法消化乳糖(牛奶和奶制品中的糖)。如果不喝牛奶会减轻症状,那么患者的胀气可能是因为乳糖不耐受。

肠道易激综合征(IBS),肠道易激综合征的患者腹腔下部的疼痛更严重。

结肠癌,结肠癌患者很少出现胀气,但患者最好进行结肠直肠癌筛查。

上消化道疾病,偶尔出现嗳气是正常的,但频繁的嗳气可能是上消化道疾病的迹象,包括消化性溃疡、胃食管反流病(GERD)或胃轻瘫(胃排空障碍)。

另外,如果您进行过腹部手术、患有疝气或出现明显的体重变化,千万不能忽视胀气,请及时去医院进行检查。

6种策略缓解胀气

策略1:进餐前先喝水

边吃饭边喝水会稀释胃酸,不利于食物消化。尽量在饭前30分钟左右喝水,这可以使胃更好地消化食物。

策略2:放慢进食节奏

快速吃东西或喝东西时会吞下大量的空气,这可能会导致胀气。最简单的解决方法就是,吃饭时慢下来。如果您戴假牙,请咨询牙医以确保它们适合,这样在进食时不会吞入过多的空气。

策略3:使用非处方助消化药物

胀气过多的患者可以服用消化酶,一般来说在几个星期之内就能看到一定效果。它们可以将豆类和许多蔬菜中的复杂碳水化合物分解成更容易消化的糖。但抗酸剂一般对胀气没有显着的作用。

策略4:服用活性炭制剂

活性炭有助于减少和治疗胀气和腹胀。活性炭制剂和烤架或壁炉中使用的木炭不同,它是经过特殊处理,可供人类安全服用的。使用活性炭(口服液或药片)后,它们会附着在肠道中,减少气体和腹胀,并有助于规律排便。

策略5:不要吞咽过多空气

吸烟、嚼口香糖和用吸管喝东西等习惯都容易使胃部空气过多,引起胀气。

策略6:避免食用人工甜味剂

许多无糖食品中使用的山梨糖醇和其他糖醇也常会引起胀气。很多无糖口香糖中都含有山梨糖醇,吃1-2条口香糖就相当于吃一个李子干。但是,常见的咖啡或软饮中的糖替代品不会导致胀气。各种小袋的甜味剂也通常不会导致胀气或腹泻。

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