这种食物的热量为0,可惜很多人却不爱吃!

这种食物的热量为0,可惜很多人却不爱吃!

喝水都长肉,上哪说理去,让人头疼的事情,哭死的心都有了。

喝水怎么可能长肉,能瘦才对吧?

水,是罕见的几种真正 0 热量的饮食之一,且能提供一定饱腹感,帮你减少其他食物的摄入。想要不长肉也不挨饿,除了关心吃什么,喝的事也别忘了。

如果你日常三餐已经搭配很合理,高热量零食也很少吃,但还是「喝水也长肉」,那 Keep君 敢说,你肯定喝的不是「糖水」就是「油水」,再不然,就是「没喝对」。

要减肥,该喝多少水?

根据最新的《中国居民膳食指南(2016)》中水适宜摄入量的推荐,每个人每天的饮水量(不包括食物中的水)取决于性别、年龄、是否怀孕或哺乳、气候条件、身体活动水平等很多因素。

大体上,成年人日均建议饮水量是 1500-1700 毫升(包括汤、饮料等),相当于 7 到 8 杯水。(如果你的杯子容积是 200-250 毫升的话,Keep君 的是 500毫升的大杯,也就是 3-4 杯。)

在这个基础上,夏天或运动量较大的情况下可以适当增加饮水量。

关于最佳饮水量,美国着名的梅奥医学中心还给出了一个计算公式,感兴趣可以算算看:

体重(磅)/2.2*年龄/28.3=每天应该饮用的水量(单位:盎司)

除了某些肾脏或肠胃等疾病需要遵医嘱之外,通常来讲,每天 2500 毫升以内的水分摄入对大部分人来说都是安全且有益的。

一些健美运动员在比赛前一周左右会每天喝 5-8 升水且大量排泄,以达到短期内脱水和减重的效果。但这需要在专业人士的指导下进行,有一定风险,且赛后体重会很快恢复,普通人并不推荐。

减肥期间如何正确喝水

保证量

前面已经说到了正常人每天需要6~8杯水才能满足人体新陈代谢,如果使用美国1234减重组合的话,又要增加2到3杯水,所以,根据个人情况而定,减肥期间,每天喝水的量不少于12杯水!

随意性

千万不要等口渴的时候再喝水!我们人体的口渴反应机制并不是非常的灵敏,当你感觉口渴的时候,已经是身体非常缺水的表现了!所以身边常备水杯,随时喝几口。

白开水

喝水选择白开水比较好,运动后可以喝一些淡盐水,果汁、饮料、咖啡、茶、纯净水等都不能取代白开水,很多的饮品中含有利尿成分,不能很好的缓解机体缺水现象。

饭前喝

虽然喝水需要一定的随意性,但是饭前喝水对机体的作用效果更好。研究表明饭前喝水能够达到很好排毒效果,并且也有一定的减肥作用。

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