减肥瑜伽 简单小动作秒杀手臂上的赘肉

减肥瑜伽 简单小动作秒杀手臂上的赘肉

手臂上的赘肉是很难减掉的,如何才能消灭手臂上的赘肉呢?今天我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽,有这方面需要的朋友可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行练习。以下这些瑜伽动作都是瑜伽入门的基础动作适合绝大多数的人群练习哦。

下面我们就和大家从一组简单热身动作开始瘦手臂的瑜伽练习吧!相信大家会有所收获的。

热身动作

step1

上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然唿吸

step2

吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

瑜伽瘦手臂动作分解

首先,给自己一个舒适的坐姿,下面的这组瘦手臂瑜伽适合我们在床上进行练习,大家可以根据自己的实际情况进行局部的调整。

床上瘦臂式

step1

手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,嵴柱要注意伸直,两手放在脚踝上。

双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的唿吸。

一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

Step2

做完了step1,感受一下自己的身体,不要给自己太多的压力,不宜太劳累,可以适当的休息一下在做下面的瑜伽练习。

手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。

慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉嵴柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地唿吸,重复三次。

Step3

俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。

四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。

功效

有效帮助你消褪手臂赘肉,舒缓手臂酸痛,减少疲劳感。

椅上松肩式

step1

自己坐正于椅上三分之一处,坚持挺直腰背,双膝併拢,双眼平视。

Step2

吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。

Step3

缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。

Step4

还原,来回重复做数次。

功效

消除手臂脂肪,解除肩颈酸痛,促进肩部和颈部的血液循环等。

战士二式

动作分解

1.双腿稍稍分开,自然站立,背部挺直。

2.右腿向右一步,屈右膝,让右膝成90度,左腿向左拉伸伸直。

3.双臂水平伸直,指尖併拢伸直,手掌向下。

4.保持5个唿吸,慢慢回复,然后换侧重复。

三角式

动作分解

1.四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽。

2.踮起脚尖,臀部慢慢向上提,手臂随着身体上升慢慢伸直。

3.伸直双腿,脚跟慢慢贴地,肩部、背部稍稍用力下压。让耳朵靠近手臂。

4.保持5个唿吸,慢慢收回手臂,休息片刻。

卧英雄式

动作分解

1.仰卧在地面上,双腿伸直。

2.屈膝,让脚放在大腿两侧,小腿紧贴大腿。

3.腰部离地向上,双臂向头顶伸直,掌心向上。

4.保持5个唿吸,慢慢回复摊尸式,休息片刻。

牛面式

动作分解

1.席地而坐,背部挺直。

2.屈膝,双腿交叉,左腿在下,右脚放在右臀部侧,右腿在上,右脚紧靠左臀部。

3.屈手肘,左手肘放在右手肘上,双手缠绕,双掌合十于正前方。

4.保持5个唿吸,慢慢恢复,休息片刻。

幻椅式

动作分解

1.自然站立,背部挺直。

2.屈膝,尽量让膝盖成90度,身体微微向前倾。

3.双手向上伸直,之间併拢伸直,掌心相对。

4.保持5个唿吸,慢慢恢复,休息片刻。

如何练习瑜伽瘦手臂

双肩式

1、准备一条毛巾,比肩膀宽一些,双手可握住即可。

2、吸气时举起双手,紧抓住毛巾的左右两边。

3、脚往下踩,手臂往上延伸,想像手臂越来越长,越来越细。

4、更进阶的动作,可把脚跟提起,利用脚尖的力量支撑。

5、维持8~10各唿吸后,就可以吐气下来,将手放开回到开始时的姿势。

6、每次维持8~10各唿吸,一天做各3~5套。

7、特别注意肩膀的姿势,若是没有正确放松,容易越做越酸痛喔!

8、肩膀无法放松的人,可以先在手往上举时。将小拇指转向前方位置,让头可以左右轻松转动就OK了!

9、让肩膀姿势稳定后,慢慢将拳头转向朝前方,然后再继续步骤3之后的动作。

鹤式

2.踮起脚尖,身体稍稍向前倾。

3.身体重量慢慢转移到手臂,向上提起双脚,膝盖紧靠手臂。

4.保持5个唿吸,慢慢回复,休息片刻。

圣哲玛里琪第三式

1.席地而坐,双腿伸直,背部挺直,脚尖往回勾。

2.屈左膝,讲左叫放到右膝外侧。

3.身体往左转,左手向后拉伸,放到右大腿上,右手从左腿下方穿过,向后握住右手手腕。

结语:看完了上面的内容,我们相信大家对于如何练习瘦手臂瑜伽应该都有了非常详细的了解了。今天我们和大家一起学习了很多的瑜伽动作,坚持练习这些瑜伽动作就可以帮助我们完成瘦手臂的梦想,当然,在练习瑜伽瘦手臂的同时,相信你的气质也会得到一定的提升。

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