在这套阴瑜伽序列中,柔软你的身心,缓解疲劳(收藏级)

在这套阴瑜伽序列中,柔软你的身心,缓解疲劳(收藏级)

在阴瑜伽中,长时间保持体式,可以给身心更多的时间,不仅仅深入拉伸身体,还可以很好的放松心情。

今天推荐一套阴瑜伽,主要针对胸腔的打开,可以很好地缓解一天的疲劳。

1.坐姿冥想

坐在砖上,双腿简易坐

双手放在膝盖上,腹部微收,嵴柱立直

保持5分钟,让身心放松

2.融心式变体

膝盖、小腿、脚背贴地

膝盖与髋同宽,手肘放在砖上

额头放在砖中间的毛毯上

保持3-5分钟

3.侧卧

侧卧,弯曲膝盖,左肋骨和腋窝下方垫个抱枕

左手肘撑地,右手撑地,保持3分钟,换边

4.婴儿式

膝盖併拢,大脚趾併拢

臀部向后找脚跟,胸腔折叠

额头和双手放在地面

保持3-5分钟

4.卧英雄式变体

从金刚坐,膝盖分开

躺在瑜伽砖支撑的抱枕上

保持3-5分钟

5.支撑鱼式

仰卧,在上背部放个瑜伽砖

双手互抱手肘,头放在砖块上

保持3-5分钟

6.支撑桥式

仰卧,弯曲膝盖

双脚对齐膝盖,在骶骨下方垫个瑜伽砖

保持3-5分钟

7.支撑桥式变体

在上一个体式基础上,双腿伸直

保持3-5分钟

8.仰卧开髋

仰卧,弯曲膝盖,2个膝盖分别90°

右大腿垂直上半身,左大腿和身体一条直线

左膝盖往下找地,保持3-5分钟,换边

9.人面狮身式

俯卧,双腿打开与髋同宽

双手手肘撑地,对齐肩膀

小手臂平行,保持3-5分钟

10.海豹式

从上一个体式,双手稍微向后一点

然后保持嵴柱延展,伸直双手

保持3-5分钟

11.犁式

仰卧,双手在身体两侧撑地

让臀部上提,双脚来到头顶上方着地

保持3-5分钟

12.快乐婴儿式

仰卧,弯曲膝盖

膝盖打开,双手抓脚,拉膝盖靠近地面

保持3-5分钟

13.挺尸式

仰卧,双腿打开与髋同宽

双手打开掌心朝上

保持5-10分钟

特别是在心情起伏比较大的日子里,给自己来这么一套打开心轮的阴瑜伽练习,让自己完全融化在垫子上,让心完全柔软下来,心就安宁了,而安宁背后,是平静的喜悦。

心 轮 打 开 一 切 都 美 好 了

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