趴着就能做瘦、瘦、瘦小腹的6个瑜伽体式

趴着就能做瘦、瘦、瘦小腹的6个瑜伽体式

「久坐、不动、好吃、肚子肉肉横生,想要拥有平坦小腹,这、这……元芳你怎么看?」「大人,听说印想瑜伽有那传说中的趴着练习就能瘦的武功秘籍,不好上印想看看?」「那我们就走着瞧瞧,是何神奇之物」

今天印想为大家分享的是6个瑜伽小动作,专门针对下腹部,趴着就能做哟!

1.肘板支撑

动作分解:双手十指交扣,手肘对齐肩膀,脚与髋同宽,大腿远离地面,腹部内收,胸腔展开。

时间:保持1-2分钟

2.侧肘板支撑

动作分解:右手肘撑地,右脚外侧着地,双脚併拢伸直,左手叉腰,腹部内收

时间:保持1分钟,换边重复

3.动态桥式1

动作分解:仰卧,双脚踩地对齐膝盖,双手打开掌心朝上,抬起臀部向上,大腿腹部一条直线,抬起右腿向上,然后放下来,

时间:重复10次,换边

4.单手肘板支撑

动作分解:先来到肘板支撑,然后左手向前伸直,

时间:保持5次唿吸,换边,重复5组

5.动态单手肘板支撑

动作分解:先来到侧肘板支撑,然后左手向上延展唿气左手向下穿过右侧腰,

时间:重复10次,换边

6.动态桥式2

动作分解:仰卧,双脚踩地对齐膝盖,双手打开掌心朝上,抬起左腿向上,臀部抬高一半,然后完全抬起臀部,

时间:重复10次,换边

最后:瑜伽是有灵性的,身体锻鍊也就是锻鍊你的灵性,包括你这个人的意识、情绪、脾气等。学会控制自己,控制身体了了分明;控制意识,不再胡思乱想,让我们能够清晰思维,获得工作事业的成就。姿势无论练习好不好看,都不重要,对于学习瑜伽,淡泊宁静是根本;循序渐进是要诀;量力而行是关键~——共勉

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