跑鞋已就绪,各就各位就等开约!

跑鞋已就绪,各就各位就等开约!

转眼夏天过去了,

你的跑步计划是不是又耽搁了一个夏天

夏天稍微运动下就汗流浃背,

更别说跑步了。

但是,秋天不冷不热,

空气干净凉爽,

据说秋季跑步好处多多。

增加唿吸功能,健身塑形,活动筋骨,燃烧脂肪,增强心血管系统功能。再加上秋天昼夜温差大,跑步还有利于提高对环境的适应能力,增强心血管系统,使身体更好适应冬天的气候变化。

所以,秋天跑步是有道理的

据统计,一次10公里跑,人要和地面撞击8000到12000次,每次撞击都要承受1.2到1.5倍自身重量,因此想要跑得更久更愉悦需要一双好跑鞋。

那么,怎样的跑鞋才算是好的跑鞋呢?首先,我们要了解跑鞋构成

上部是鞋面,一般会採用透气排汗面料,在后跟及脚踝处会有一些硬质材料支撑,起到稳定作用,这一层对跑者的作用是透气、包裹和稳固脚踝与脚跟。

中底是跑鞋的缓震核心,也是整个跑鞋的核心——起的作用是在脚踏地时承受人体重量和地面撞击,并在脚离地时给与人体一定的弹性反馈(也就是常说的回弹)。

外底是直接接触地面的部位,最主要的功用是提供足够的摩擦力以保持跑者发力时的稳定型。

其次,了解自己,选择适合跑鞋

体重

如果我们的体重大于或者小于跑鞋中底缓震等级,那么只能起到小部分的缓冲作用。因此选鞋时要根据体重大小选择中底缓震等级合适的跑鞋,其实各大鞋厂已经根据体重划分了缓震等级。

足弓

足弓高,脚外侧承受力量更大,脚踝外侧,小腿外侧会格外紧张,膝盖所受到的震感也会更强烈。

足弓低,足底腱膜会被拉伸,长期处于绷紧状态(有点像穿高跟鞋),所以不论走路跑步都特别累。

步态

内旋不足,也就是内翻(足外侧受力,内侧翻起),通常会伴随高足弓,产生的副作用也基本一致——震感明显,对脚踝、膝盖的冲击感受明显。

内旋过度,也叫外翻(足内侧受力,外侧翻起),通常伴随低足弓,跑步时脚掌内侧受力,稳定性差,对足弓、脚踝的冲击感受明显。

按照这几种不同的足弓高度和步态,跑鞋分成三种——缓震(或叫缓冲)、支撑(或叫稳定)、控制

高足弓和内旋不足以及正常足弓和步态——应缓震型跑鞋

轻微低足弓和轻微内旋过度——支撑型跑鞋

扁平足和过度内旋——控制型跑鞋

最后,不同环境,选择不同跑鞋

跑鞋按照大底适合的路面可分成两类,一类路跑,一类越野。

路跑鞋底一般是致密的横纹状,一来可以更好地在平整路面上提供更好的摩擦,二来可以在积水路面起到排水作用。

越野跑鞋鞋底一般是稀疏的大粒钉齿,因为要适应不规则路面,又要有抓地力。

跑鞋选好之后,接下来就要开跑啦!

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