吃多了难消化?一套瑜伽促进肠道蠕动,帮助消化……

吃多了难消化?一套瑜伽促进肠道蠕动,帮助消化……

佳节美食当前,管住嘴真的很难有木有?特别是月饼,再加上家庭聚餐的大鱼大肉,这两天肚子撑得难受是在所难免了。

为了帮助肠道蠕动,建议在第二天早上起床后,空腹练习下面这套瑜伽练习。

1.婴儿式、牛式

膝盖分开,脚趾相触,额头贴地,双手往前延展

保持1分钟

然后双手撑地,对齐肩膀,膝盖对齐髋部

吸气延展向上

2.猫式、下犬式

唿气低头弓背,吸气再来到牛式,重复10次

然后双脚踩地,腹部内收,臀部上提,来到下犬式,保持10次唿吸

3.低位弓步、低位弓步扭转

从下犬式,左脚向前踩地,右膝盖着地

双手撑住左大腿,胸腔打开上提,保持10次唿吸

然后扭转向左,双手合十,保持10次唿吸,换边重复

4.双角式A、扭转高位弓步

双脚打开,脚趾朝前,双手撑地,折叠

手肘内夹,大臂相互平行,保持10次唿吸

扭转高位弓步,左腿屈膝,右腿伸直

右手撑地,左手向上延展,保持10次唿吸,换边

5.斜板式、蝗虫式

双手撑地,对齐肩膀,双脚与髋同宽

腹部内收,头顶往前延展,保持1分钟

蝗虫式,趴下来,吸气双腿向上向后,双手离地向后延展

保持10次唿吸

6.坐立前屈、仰卧穿针式

双腿伸直回勾,双手抓脚外侧

往前折叠,腹部内收,胸腔延展,保持1分钟

仰卧,弯曲膝盖,右脚踝放在左膝盖上方

拉膝盖靠近胸腔,保持下背部贴地

保持10次唿吸,换边

7.仰卧扭转、挺尸式

仰卧,弯曲左膝盖,右手压左膝盖向右侧着地,左手往左侧延展

转头看左侧,保持1分钟,换边

挺尸式,双腿打开与垫子同宽,双手打开掌心朝上

保持10分钟

腹部的扭转有助于肠道蠕动,每周选几个早晨空腹练习,是不错的选择。

管不住嘴

那就迈开腿

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