瑜伽体式-圣哲玛里琪一式

瑜伽体式-圣哲玛里琪一式

功效解析

1.锻鍊手部和背部线条。

2.收缩腹部器官,增加腹部区域的血液循环,加强消化能力。

重复次数两腿轮流,重复3~5次

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瑜伽体式-圣哲玛里琪一式1

背挺直,坐于垫子上,双手自然向两侧打开,两腿向前伸直。

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瑜伽体式-圣哲玛里琪一式2

屈右膝,右脚跟靠近会阴,脚心着地,右手放在右膝盖处。

温馨小提示

1.对患有支气管炎或肠胃问题的人非常有益。此外还能刺激排毒,尤其是喉咙。

2.伸展和强壮背部、肩膀、双臂和双腿的肌肉,手指功能也得到增强。

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瑜伽体式-圣哲玛里琪一式3

吸气,右手向上伸展,左手保持原位。

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瑜伽体式-圣哲玛里琪一式4

右手臂翻转,与右膝外侧相靠,环抱右腿,与左手在背后扣住。左腿保持伸直,背部不动。

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瑜伽体式-圣哲玛里琪一式5

唿气,上半身向前屈,尽量往下靠,让前额贴在左腿上。调整唿吸,放松全身,换另一侧继续练习。

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