练瑜伽,上半身没力怎么办?

练瑜伽,上半身没力怎么办?

瑜伽中,除了核心、手臂力量,上半身的力量也很重要,在倒立、后弯、站立、前屈体式中都起着很大的作用。

今天推荐3个动作,加强上半身的力量很有效。

1.顶峰式伏地挺身

先来到顶峰式变体,和下犬式很像,但是手掌向内转动45度,脚跟抬高

脚和手的距离更近

然后保持臀部抬高,脚跟抬高,弯曲手肘向外,头顶着地

接着推回到顶峰式变体,重复20次

2.四分之一斜板扭转

膝盖着地,左手伸直撑地对齐肩膀

右手放在左肩膀

唿气,扭转向左,同时右手肘着地,稍微弯曲左手肘

吸气回正,重复10次,换边

3.四脚板凳式摆尾

来到四脚板凳式,右膝盖离地,交叉到右小腿上方

吸气,右腿保持弯曲,向上向后打开

唿气回来,重复10次,换边

重点是控制肩膀不动

特别是第一个动作,多练习很快加强手臂和背部力量,手臂和背部无力的同学可以多加练习。

把力量带到背部

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