清晨床头瑜伽 让你持续整天的平静和满足

清晨床头瑜伽 让你持续整天的平静和满足

早上起床伸个懒腰,这可说是最自然不过的事了。如今,一项崭新的项目,床头瑜伽,正是运用这种活动来为你全天定调,并创造一种持续整天的平静和满足。

瑜伽能帮你找到自己身体的中心,如果坚持每天做,你就能有无穷精力来应对任何面临之事。

以下就是床头瑜伽的四个步骤。瑜伽视频教程初级

1、唤醒肌肉

做两到三分钟深唿吸。吸入,使腹部收缩。唿出,感受到鼻息被带到嵴椎。

对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。

对精神的好处:获得平静安宁的精神状态。

2、增加警觉

平躺于床,双腿併拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。

对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性。

3、增加自信

平躺于床,双脚併拢,脚趾沖前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常唿吸。

对身体的益处:刺激循环和唿吸;改善姿势。

对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。

4、提高注意力

平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适,便怎样放置。如此保持10秒。

对身体的益处:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。

全网最专业的瑜伽体式 瑜伽教学 瑜伽瘦身平台

请关注微信认证公众号:瑜伽人(ID:yogaliren)

带你走进瑜伽的世界,感悟瑜伽 学习瑜伽 Namaste!

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注