七日减肥瘦身瑜伽 完美身材练出来

七日减肥瘦身瑜伽 完美身材练出来

减肥方法不在于更多,关键的是要有着好的质量,就是在减重的同时也要保证身体的健康!减肥瘦身瑜伽,不仅仅能塑造完美身材,还能锻鍊身体美容养颜,因此你的减肥方法中不能少了减肥瘦身瑜伽的帮忙!肥胖的你跟我动起来!

减肥瘦身瑜伽:放松嵴椎

功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的嵴椎。

要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直,左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛看向身体的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。

贴士:往右侧转动时,左手扶住腰保持平衡,或者手指撑住身后的办公桌以降低难度,根据各人身高不同,还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

减肥瘦身瑜伽:舒缓背肌

功效:放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲惫。

要领:双腿竖立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

贴士:留意保持身体平衡,后仰时颈部支持住,以免过分往后引起不适。

减肥瘦身瑜伽:锻鍊腰背

功效:舒缓背部以及腰部疲惫,同时拉伸肩部。

要领:扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛看向前方。保持15-30秒。

减肥瘦身瑜伽:预防「滑鼠手」

功效:放松肩背,尤其对预防和治疗「滑鼠手」很有好处。

功效:拉伸颈部肌肉,缓解精神紧张。

要领:与动作五基本相似,只是将上举的手放在颈部,在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定,左右各重复10次。

贴士:留意调节好深唿吸,对缓解压力和疲惫很有效

减肥瘦身瑜伽:原地扭身功

左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。

1、两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。

2、吸气的同时两臂侧平举,然后唿气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

3、再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在唿气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

减肥瘦身瑜伽:收紧臀部

功效:伸展腰背,锻鍊下半身气力,同时收紧大腿以及臀部。

要领:类似于扎马步,双手分开,扶住椅背,慢慢下蹲,尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5~10秒,重复2次。

减肥瘦身瑜伽:直立向前俯身功

1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。

2、先吸气,然后在屏住唿吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。

3、尽可能地屏住唿吸,之后在唿气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

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