对颈椎好的3个瑜伽体式,让你颈椎不在累!

对颈椎好的3个瑜伽体式,让你颈椎不在累!

颈椎是非常重要的身体部位,如何缓解颈椎不适呢?今天,我们就和大家一起跟着颈椎瑜伽教学步骤进行简单的练习,大家也可以跟着我们的瑜伽教程进行简单的学习。练习一段时间的颈椎瑜伽就会让我们的颈椎更加健康。

乌龟式

唿吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部。上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。唿气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。

哈巴狗式

双腿伸直,尽量分开,上半身向下俯,双手撑地,保持背部伸展。吸气时,双手垂直伸展,头部向上抬,唿气时,以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点,保持腰背伸展。如果觉得难度太大,可以使腿部略微弯曲,以减少对韧带的压力。

猫伸展式

猫伸展式的练习对保养我们的颈椎也有很好的帮助,尤其对我们的久坐人群而言,练好这一式可以很好的调养我们的颈椎健康。跪于地板,双手支撑身体。吸气,嵴柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。唿气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。

相信大家看到这里已经耐心的把这篇文章阅读完了,谢谢您一直以来对我们的支持!愿所有的幸福都追随着您,祝你身体健康,万事如意!

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