跟着瑶瑶练瑜伽——减掉大腿赘肉,只需一个体式

跟着瑶瑶练瑜伽——减掉大腿赘肉,只需一个体式

只需一个体式,轻松减掉大腿赘肉

瑜伽不同于其他运动,它可以精准地减掉我们身上每一块多余的脂肪。让我们清晰地了解自己的身体,清楚地知道自我的需求。

今天我们一起来说说大腿的那些事。

夏天到了,又是伽人们努力减肥的季节。很多伽人通过大量的有氧运动后发现,所谓的跑步、节食减肥好像确实减轻了体重,但是体型基本没有得到改善。更有甚者,从一个大葫芦身材减成了小葫芦。伽人们最关心的蝴蝶袖、大象腿、小肚腩的情况并没有得到根本性的改变。原因是伽人们不能只进行跑步等有氧运动锻鍊,在有氧运动之后,及时进行针对性目标肌肉锻鍊才是重中之重。

那么,今天瑶瑶跟各位伽人一起,从一个幻椅式动作开启我们的摆脱大象腿之路。

幻椅式:

做法:

1、山式站姿站立。

2、吸气,双手高举过头顶,掌心相对。唿气,曲双膝臀部向后蹲。

3、吸气,双腿发力直立起身。唿气,双手还原胸前,还原山式站姿。

作用:增强腿部力量,收紧腿部赘肉。很好的塑造我们大腿肌肉线条。

注意事项:膝盖脚踝受伤的朋友,请尽量不要使用这个体式。运动时我们的膝盖不要超过双脚脚尖,确保脚踝和膝盖的安全。收紧我们的腹部核心和大腿上侧肌肉去完成这个体式。把重心保持在双脚中间,不要前后左右摇晃。

每天跟瑶瑶一起练瑜伽,一起摆脱恼人的脂肪,一起练出好身材。今天这组动作大家记住了吗?

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