下腹部很难锻鍊?只要坚持练这5个瑜伽体式,让你拥有小蛮腰!

下腹部很难锻鍊?只要坚持练这5个瑜伽体式,让你拥有小蛮腰!

很多人发现下腹部很难锻鍊,因为那里储存了身体过剩的脂肪,对女人来说,雌性激素自然地想把这些脂肪留住,因为要保护子宫。但是腹部的核心肌群力量还是要加强的,因为那是你平衡的中心。只有腹部核心力量到了,想要完成平板支撑和倒立,那还不是轻而易举,随手可来~ 接下来小练将为大家介绍几组简单的瑜伽瘦身动作,让大家在慵懒中也可以拥有腹肌。快跟小练学起来吧!

1、指南针式

↑瘦小腹,我们需要的不是器械和时间,而是方法和毅力。让我们一起来锻鍊腿部后侧和外侧肌肉,拉伸侧腰。

动作详解:坐立到地面上,拉右膝盖窝放在右肩膀后侧,左手抓右小腿,右手向右侧打开,左腿自然弯曲。

2、八体投地式变式

↑在拉伸的同时还会紧致腰腹、臀部和大腿肌肉。这才是练瑜伽的奥秘!

动作详解:俯卧,双手臂夹紧胸腔,双腿向后向上伸直,弯曲左膝左脚寻找头顶的方向,下巴贴地,眼睛看向前侧。

3、全眼镜蛇变式

↑让我们通过一个瑜伽体式的练习同时拉伸肩部、手臂、腰腹和背部,真的是太棒了!

动作详解:侧躺到地面上,弯曲右腿向后,右手向后抓右脚,头顶向后贴向右脚心,左手向后扶住右膝,左腿向上伸直,绷脚尖。

4、轮式变式

↑通过强化锻鍊腹部肌肉,可以快速把脂肪转换成为瘦肉,是杜绝小腹绝对有效的方法。

动作详解:仰卧在地面上,曲肘,双手手掌放在两肩旁。曲双膝,双脚贴近臀部。唿气,抬起躯干和头部,拱起背部,靠双手手掌和脚掌来支撑身体,臀部向下大腿与地面平行。

5、轮式抬腿

↑锻鍊腰肌和腹肌的协同完成,在保持平衡过程中,让腰部肌肉得到最大的锻鍊,从而让腰部更加纤细!

动作详解:轮式开始,抬左腿向后向上,弯曲左膝,感受腰背部的拉伸,眼睛看向地面,抬起左脚后跟。

这套瑜伽的练习,做完后感觉小腹有明显的发热感,刚开始练习的时候感觉很累,慢慢会适应,然后可以逐渐给自己加量。只要保持坚定的信念,长期坚持你也可以拥有小蛮腰!

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