减肥效果慢,体型不匀称,这个方法帮你解决

减肥效果慢,体型不匀称,这个方法帮你解决

众所周知瑜伽有很明显的减肥功效,因为它是一个全身性运动,并且结合了力量训练和拉伸训练于一体,在消耗热量,减掉脂肪和赘肉的同时,还能练出美妙的肌肉线条,而它的拉伸训练又使得肌肉线条更加流畅完美,所以,如果你正处在减肥期,或者对自己的身材不十分满意,那么,瑜伽一定是你的不二选择。

1、 轮式

我们建议在开始训练之前,先进行热身,使身体肌肉热起来,进入训练状态,避免受伤,同时也能取得更好的训练效果。

体式要点:

双手支撑地面,双腿分开比肩略宽,踮起脚尖支撑,弯曲嵴柱,打开胸腔,收紧臀部向上拱起,整个身体呈拱桥型。

2、 单腿轮式

一个十分常见的瑜伽体式,既能锻鍊腰腹的柔韧性,拉伸大腿前侧肌群,同时也可练到手臂和肩部力量,并美化臀部线条,减少赘肉。

体式要点:

与轮式相仿,由双腿支撑变为单腿,双手伸直支撑地面,单腿竖直向上举起至垂直地面,充分弯曲折叠嵴柱,感受大腿前侧的拉伸。

3、 侧鸽式

进行瑜伽训练需要练习者心神宁静,配合舒缓而有节奏的唿吸,找到精神与身体连结的感觉,才能起到最佳效果。

体式要点:

坐于地面,双腿向身体两侧打开至180度,右腿伸直,左腿弯曲向上抬起,使脚尖接触左肘,腰背挺直,双手在脑后相触

4、 半月式高级

这一训练难度略为提升,对腿部肌肉的柔韧性和整个身体平衡性要求较高,但同样能有效塑造臀腿线条。

体式要点:

单腿竖直站立,同侧手臂可借助墙壁等物体作为支撑,腰背弯曲,打开肩关节,对侧腿向上伸展。

5、 站立拉弓式

这一体式对腿部柔韧性要求较高,针对整个腿部尤其是大腿后侧和内侧进行拉伸,长期训练可以收获流畅美丽的腿部线条。

体式要点:

单腿伸直站立支撑身体,对侧腿向反方向尽量抬起并打开,至双腿呈180度,身体向侧面俯身靠在支撑物上,腰背挺直。

6、 前臂倒立

倒立体式对手臂和核心要求较高,许多常见的瑜伽体式均对核心力量有要求,所以相对薄弱的练习者建议在练习瑜伽之余做一些针对性训练。

体式要点:

双手弯曲,前臂贴紧地面,核心收紧将身体向空中抬起,同时背部发力,保持稳定,双腿在空中自然弯曲。

7、 天堂鸟式

一个较为舒缓的体式,能从整体提升训练者的气质,并拉伸腿部线条。

体式要点:

左腿支撑,右腿由体侧抬起并伸直,腰背挺直,单手在身后环绕过右腿,均匀唿吸,保持15秒后换另一侧腿。

瑜伽的减肥功效十分显着,但是也需要练习者的持之以恆,并且结合饮食习惯的调整,降低糖类和淀粉的摄入。这一套训练每天坚持1-2组,进阶者3-4组,相信一个月后就会看到明显的改变。

每日一问:你在瑜伽训练中遇到的最大困难是什么?如何克服的呢?

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