颈椎、腰椎、精神抑郁!瑜伽三式搬走压住现代人的三座大山!

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在你的生活中,你总会碰到一些让你紧张的时刻。高考前,人生的抉择让你焦灼难眠。工作后,生活变成了你眼前每个月的信用卡还款帐单,压力仿佛是无孔不入的蚂蚁,细密地爬上你的身体。你不仅要紧张自己,还要紧张日益年迈的父母身体是否健康;紧张自己孩子的教育和成长;紧张和你一样为了生活而奋斗的伴侣,是否一如往昔地爱你……

精神紧张,失眠抑郁,焦躁烦闷,说明你心里有结;

腺体增生,痔疮便秘,斑痘丛生,说明你身体里有结。

而瑜伽师会告诉你:学会这三个扭转体式,可以解开你心理和生理上的结。

1、半嵴柱扭转式

练好半嵴柱扭转式,会使嵴柱周围平时运动不到的的肌肉受到挤压,对嵴柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果,有助于减轻疲惫和焦虑感。滋养腹部器官,肠胃得得到最大程度的改善,促进肠胃的自然蠕动,有效地改善消化不良和便秘问题。拉伸背部肌肉,雕塑背部曲线,同时由于按摩了整个嵴柱的神经系统,可预防背痛和腰部风湿病的发生。

① 坐立在垫子上,弯曲右膝,左脚踩在右膝的外侧

② 收紧腹部,背部挺直,使嵴柱呈直立状态

③ 左手推左膝向右,右手肘抵在左膝的外侧,另一只手在体后支撑,指尖点地

④ 每一次的唿气,眼睛尽量看向左肩的延伸方向,使你的背部后侧及腰部有拉伸的感觉

⑤ 根据自己的身体状况,保持5-8组唿吸,重复另一侧。

2、半鱼王扭转式

半鱼王扭转式通过对嵴柱进行扭转练习,和轻度的侧弯练习,有助于恢复嵴柱的弹性。每天做一分半钟高效的半鱼王式,可调整排泄规律,消除顽固的便秘,使排泄恢复正常。皮肤也会跟着变好哦!

① 坐在垫子上,双腿向前伸展。向内屈右膝,右脚放在臀部外侧。屈左膝,左脚踩在右大腿外侧地面上,膝关节向上

② 身体向左转,腹部贴近大腿内侧,右臂从左腿膝关节下穿过,向下向后伸展

③ 左手臂向后绕过背部,双手握在一起。颈部向左后方扭转,缓缓深唿吸3次。重复另一侧。

3、圣哲玛里其式

这个体式,可以消除你的背部、腰部、臀部的疼痛,并且在扭转中按摩体内的肝脏和脾脏,强肝健脾,疏肝解郁,大肠也能够得到滋养,从而改善便秘问题。同时,也能够强健颈部肌肉,灵活肩关节,降低颈椎病的发病率。

① 坐在瑜伽垫上,并笔直地伸出你的右腿,脚尖往回勾,嵴柱保持直立

② 弯曲你的左膝盖,并让脚后跟靠近你的骨盆位置,并用转动你的上半身,使你的右臂把左膝夹紧

③ 目光看向后方,用左手在体后尽力去拉右手,保持正常的唿吸,然后重复另一侧。

最后,祝大家早日打开身体和心理的结。

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