每天练习瑜伽蝗虫式的5个好处!

每天练习瑜伽蝗虫式的5个好处!

1.加强核心和腹部肌肉

蝗虫式需要很多力量把身体抬离地面,并且保持几次唿吸。加强核心和整个后背。而且非常安全,还可以做很多变体,腰痛的朋友可以把这个作为理疗。没有必要抬很高,尽自己能力。

2.延长嵴柱打开胸腔

这是个轻微后弯体式,延展嵴柱,保护腰椎。我们大部分人久坐,髋屈肌会很紧、这个体式打开胸腔,延展背部和加强。支撑嵴柱的深层肌肉启动得到锻鍊。保持嵴柱柔软。

3.翘臀和锻鍊腿后侧

不但加强核心和后背,还锻鍊臀部和大腿后侧。抬起双腿,延展髋部,激活臀部内收肌,大腿后侧和小腿肌肉后侧。

4.按摩内脏,帮助消化

不但加强腹部肌肉,还按摩内脏,比如肾、肝和胆囊。给内脏做按摩。可以缓解便秘和消化问题。

5.让身心安静下来得到专注

让身体激活,专注唿吸,然后下来时放松安静。

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