7个瑜伽拉伸体式,轻松练出惹火好身材!永远18岁!

7个瑜伽拉伸体式,轻松练出惹火好身材!永远18岁!

拉伸可以减轻你肌肉的僵硬和身体的紧张,并帮助预防锻鍊中不会受到伤害。僵硬无论对于身体还是心灵都是不好的。瑜伽的伸展涉及到身体的移动以及深唿吸,唿吸有助于深层肌肉的放松。适当的拉伸,只会让你的锻鍊更好,不会有任何伤害,使你保持活力和健康。所以,为了全身的舒展,选择瑜伽是正确的。尝试下这七个最好的拉伸体式,让你感受到瑜伽带给你身体延展的快乐!

1、蝴蝶式

蝴蝶式是一个坐立体式,就像一只蝴蝶在拍打翅膀,这个体式是初级的流瑜伽体式。在早上空腹时练习,保持体式1-5分钟。蝴蝶式可以伸展大腿内侧,腹股沟和膝盖。刺激卵巢和肾脏,调节月经不调,有助于治疗不育症。这个体式也会让你在分娩时变得轻而易举。

2、巴拉瓦伽一式

这是一个简单的坐立体式,属于中级的哈他瑜伽体式。在早上空腹时候练习,可以很好地清洁肠胃,保持30-60秒。这个体式可以拉伸你的肩膀,髋部和背部,改善消化和排泄。它稳定你的神经系统,减少背部和颈部疼痛。扭转可以放松你的身心,治疗腕管综合征。

3、单腿头触膝式

单腿头触膝式是一个坐立体式,要求你的头部触碰到膝盖。这是一个初级的阿斯汤伽瑜伽体式。在早上空腹或饭后4到6小时以后练习,保持30-60秒。这个体式可以伸展嵴柱,腘绳肌和腹部,刺激肾和肝功能。这个体式可以缓解头痛和焦虑,有助于治疗失眠,同时也帮助你减掉腹部脂肪。

4、侧板式

这是一个初级哈他瑜伽体式。在早上空腹练习,保持30-60秒。侧板式可以伸展你的手臂,手腕和腿部。增强你的平衡和协调力,有助于建立强大的核心。这也提高你的注意力和保持精力集中的好方法。

5、轮式

轮式是一个深度后弯伸展体式。因为看起来像一个轮子,所以取名轮式。这是一个初级阿斯汤伽瑜珈体式。在早上空腹或饭后4到6小时以后练习,保持1-5分钟。轮式可以伸展你的手臂,胸部和髋部。对心脏和哮喘有好处,刺激甲状腺和垂体腺。这个体式会增加你的能量,减少抑郁。

6、新月式

新月式看起来像月牙,这是一个初级流瑜伽体式。在空腹的时候练习,保持15-30秒。新月式可以伸展你的股四头肌,髋部屈肌和臀大肌。有效地刺激下半身,对于那些坐骨神经痛的人是有治疗作用的。缓解髋部压力,打开了双肩,调节了身体。

7、宝塔式

宝塔式是一个向前弯的体式,练习好了可以来带一个倒立的位置。这是一个初级流瑜伽体式。在早上空腹练习,保持30-60秒。这个体式可以拉伸你的小腿肌肉,臀部和下背部。有效缓解脖子和肩膀的焦虑和紧张。调节腹内器官,减缓背痛。这个体式可以打开髋部,放松身体。

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