7个经典瑜伽拉筋动作,拉伸全面,效果最好!一般人做不到3个

7个经典瑜伽拉筋动作,拉伸全面,效果最好!一般人做不到3个

大家好,我是梵谛国际瑜伽培训学院的梵梵老师,今天要跟大家分享的是7个拉伸比较全面,效果比较好的瑜伽拉筋动作。运动前后适当的拉伸练习,不仅可以缓解身体僵硬的肌肉,缓解身体的紧张;还有助于打开身体经络,疏通气血,越活越年轻!据说一般人做不到3个,你觉得你能做到几个?

1、蝴蝶式瑜伽拉筋。这个动作主要拉伸大腿内侧,腹股沟和膝盖。可以刺激卵巢和肾脏。缓解痛经,对消除疲劳极为有效。

2、巴拉瓦伽式。这个主要是拉伸肩膀,背部和臀部。有助于改善消化和排泄功能,减轻背痛和颈部疼痛症状。

3、头碰膝式。这个瑜伽姿势可以拉伸嵴柱,腹部和腿筋。可以刺激肾脏和肝脏,还能减轻头痛和焦虑,缓解失眠症状,更有助于减掉腹部脂肪。

4、侧板式瑜伽。这个主要是拉伸手臂,手腕和大腿。可以调节身体平衡,训练核心力量。适合早上空腹时练习。

5、轮式瑜伽拉筋。这个瑜伽体式主要是拉伸手,胸部和臀部。可以刺激体内甲状腺和脑下垂体,增加体内能量,还能缓解抑郁情绪。

6、新月式瑜伽。这个主要是拉伸股四头肌、髋屈肌和臀大肌。有助于刺激下半身。非常适合患有坐骨神经痛的人练习。

7、双角式瑜伽。这个主要是拉伸小腿,臀部和下背部。有助于缓解颈部和肩部的紧张感,缓解焦虑情绪。

上面这7个瑜伽拉筋术拉伸部位很全面,效果也更好。不过建议平时练习时也要循序渐进的进行哦。

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