这些跑步前后的拉伸动作,你会吗?

这些跑步前后的拉伸动作,你会吗?

跑步的人都知道跑步前后都要进行拉伸,但很多新手也许并不知道拉伸动作具体有哪些,应该怎么样做。小编整理了一些跑步前后的拉伸运动,你只需花上15-20分钟,每个动作持续15-20秒,就能让你迅速热身。赶紧往下戳吧!

1跑前热身

2跑后拉伸

双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒重复。

单脚站立,同侧拉伸。

侧卧,同侧拉伸。

平卧,同侧拉伸。

分腿,上臂向左右脚尖拉伸。

用手把膝盖向下压,保持20秒。

右手支撑,左肘向右膝扭腰侧压,体会右腿外侧被拉伸的感觉,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持20秒重复。

双手后撑,将髋部向前慢慢滑动,保持20秒。

用手将上身撑起,尽量上仰,体会拉伸腹机的感觉,保持20秒。

双手枕于头后,将两膝和髋部向一侧用力,保持20秒后换个方向重复。

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