早起10分钟,这几个动作唤醒你的一整天!

早起10分钟,这几个动作唤醒你的一整天!

曾经有一个瑜伽老师,她有一个坚持了好几年的习惯,6点必练瑜伽,练完神清气爽。

一个恢复活力的早晨,只需要不到10分钟的瑜伽习练,伸展和恢复沉睡中的身体。

所有的注意力都应在你的身体上,放松,专注唿吸,调整身体和精神状态,使之进入一个瑜伽的状态。

瑜伽的力量是惊人的。

对于忙碌工作认真生活的你,最需要这十分钟的瑜伽晨间练习,花十分钟,放松身体和心灵,继而开始新的一天吧。

选择合适的空地,穿着宽松的衣服或专业的瑜伽服,在空地处铺上瑜伽垫,开始练习喜欢的瑜伽体式。

小黑裙分享一组晨间瑜伽的体式,每个姿势保持3-5个唿吸。

坐姿伸展式

一天从坐姿侧面伸展开始,闭上眼睛,专注唿吸,舒适地坐在地面上,向左向右侧面伸展。

猫伸展式

从坐姿侧面伸展式到猫伸展式,吸气时,嵴柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着嵴柱拱起,下巴和臀部轻轻内收;唿气时,拱起背部,下垂头部,臀部内收。

下犬式

进入下犬式,深唿吸,踩踏双脚,抬高臀部,伸直双臂。

骑马式

转换到骑马式,只需右脚向前,左脚压低脚背,贴到地面。

嵴柱扭转式

在切换之前,先放松一下。从这里你会改变姿势,你的双腿伸展,然后进入嵴柱扭转式,右腿放置在左大腿一侧,脚踝贴近地面,身体同时向右后方扭转,并持续几个唿吸循环。

坐立前屈式

在坐立前屈式结束,闭上眼睛,然后回到坐着的交叉腿位置。

早起的鸟儿有虫吃,一天就从瑜伽开始吧~

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