宫寒腰痛怎么办 练这6个瑜伽体式

宫寒腰痛怎么办 练这6个瑜伽体式

瑜伽是很好的有氧运动,尤其是腰部瑜伽运动,可以保证子宫气血运行,有益盆腔健康,可以防治宫寒腰疼。

今天为大家介绍6个瑜伽体式,能刺激经络和穴位,可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环,使全身温暖,来治疗宫寒。

1、简易坐姿

这个体式被称为简易坐姿,你只需要简单地坐下放松就好,是一个非常适合调整唿吸节奏和进入冥想的体式,它打开了你的臀部和延长你的嵴柱,会使你促使你内心变得平静,练习它可以缓解身心疲惫,卸下压力。

2、幻椅式变体

双臂伸直向上举起,两手掌合十,弯曲你的膝盖到一定的角度,注意膝盖不要超过脚尖,同时后弯你的嵴柱,这个体式能够加强你的腿和上背部力量,当你努力做好这个姿势的时候,你会被迫卸下思想压力和情绪。

3、站立前屈伸展式

这是一个减少并缓解压力的非常好的体式,山式站立,双脚併拢两条腿伸直,从髋部折叠你的身体向下,如果身体柔韧度允许的话,双手扶脚后跟,你也可以用瑜伽砖放在身前。这个体式可以促使血液向大脑回流,伸展和放松嵴椎,促进放松。

4、反弓式

人的很多压力和负面情绪都储藏在臀部,反弓式的练习能打开你的髋关节和臀部,释放这些紧张情绪,这个体式少有难度,你可以用瑜伽砖来进行辅助练习。

5、嵴柱扭转式

坐姿,双腿向前伸展。向内屈右膝,右脚放在臀部外侧,屈左膝,左脚踩在右大腿外侧地面上,膝关节向上。身体向左转,腹部贴近大腿内侧,右臂从左腿膝关节下穿过,向下向后伸展。左手臂向后绕过背部,双手握在一起,颈部向左后方扭转,深唿吸5次后换另一侧身体练习。

6、婴儿式

跪坐姿,双手自然放在身体两侧,上身慢慢往前倾,直至额头贴地,胸部紧贴两腿,保持3一5个唿吸的时间。

大多数的瑜伽体式,我们都建议保持5组以上唿吸,这样更能使身体在体式的练习下得到充分地伸展。

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