跑了这么久的步穿了这么久的鞋,对穿错鞋的伤害却一无所知!

跑了这么久的步穿了这么久的鞋,对穿错鞋的伤害却一无所知!

跑了这么久的步穿了这么久的鞋,对穿错鞋的伤害却一无所知!

脚型有分为足内旋、足外翻、足内翻,平足、正常足、弓形足,如果鞋子挑选不对,就容易受伤,磨损膝关节。

跑步是人们最常採用的有氧锻鍊方式,是体能训练的基本训练项目。这主要是因为跑步技术用具要求简单,只需买一双舒适的跑鞋即可。只要穿着舒适、训练得当,就可以避免损伤、保持健康,享受跑步带来的身心愉悦。

脚型有分为足内旋、足外翻、足内翻,平足、正常足、弓形足,如果鞋子挑选不对,就比较容易受伤,影响跑者发挥。

现在馆主就教你如何挑选一双适合自己的跑鞋。

1. 跑鞋及相关术语

一双优质跑鞋应该具有良好的缓冲减震性、稳定性,具有控制运动功能,能为足部提供较好的支撑力和耐久力,预防运动损伤。绝不能购买不舒服的跑鞋。《跑步》杂志每年都会发布年度跑鞋目录,对其分类并汇总出最新款的跑鞋;你也可以上网搜索,在跑步网站上获得有关跑鞋的最新信息。挑选时,应该在体育用品店试穿多双跑鞋,在店中多走动一会儿,然后从中选择一双最舒适的鞋。也可以在购买前查阅相关产品目录,选择自己心仪的款式。

1)足内旋

足内旋(Pronation)是指在行走和跑步时,脚部自然向内旋转的过程。在行走和跑步的时候,大多数情况下,脚后跟的外侧首先着地,随着重心向前推移,脚后跟则向内倾倒,在离地时产生一个自然向上翻转的动作,这个向内翻转的动作就叫足内旋。

足内旋产生于脚踝下面的距下关节,它发生在脚部由着地到蹬地一系列周期动作的最初阶段。行走或跑步时,足内旋可帮助减轻脚部触地时所产生的震动。不具备足内旋能力的人,在跑步时,每一步所产生的撞击力都会传输到腿部,并对小腿的正常运动产生影响。

当脚后跟与地面倾斜的角度在合理范围内时,称为正常内旋。超过正常范围,称为过度内旋(足外翻)。没有内旋动作或脚后跟向外侧倾斜时,称为内旋不足(足内翻)。挑选跑鞋时,应该考虑足内旋情况。如何判断足内旋呢?拿出一双旧跑鞋,观察

鞋底的磨损情况,如果鞋底的里端较薄,磨损得较严重,那就是过度内旋。或者也可以找朋友帮忙观察,如果跑步时,脚向内侧倾倒得越厉害,足内旋就越严重。

过度内旋会使较短的那条腿及膝盖受损。

内旋不足的跑步者,脚部肌肉较为僵硬,足弓无法为蹬地提供足够的张力,比正常内旋的跑步者需要更多的缓冲性能。有专门的跑鞋可以矫正过度内旋和内旋不足。

跑鞋相关术语

熟悉一些跑鞋术语有助于挑选、购买合适的跑鞋。

1)跑鞋结构介绍

◆ 外底:鞋子最下面薄薄的一层材料就是外底;外底直接与地面接触,主要功能是抓地、耐磨。

◆ 中底:外底与鞋帮之间的厚厚一层材料即为中底,主要起缓冲、防震的作用。

◆ 外侧面:鞋子的外侧面。

◆ 中衬:鞋子内部或者侧面保护足弓的部分。

◆ 鞋帮:中底上边的部位。

◆ 鞋槽口:鞋领上部的U形、V形结构,减轻对跟腱的刺激。

◆ 鞋跟:指跑鞋内部包住脚跟的塑料结构;它能够在跑步的时候固定脚跟。

◆ 鞋外跟:外部鞋跟,稳定足跟,控制内旋。

运动控制设计部件:运动控制设计部件能够有效控制足内旋;轻微的内旋过度并无大碍,但严重的内旋过度和内旋不足就需要及时矫正。

2)减震垫术语简介

◆ 减震垫:是中底的一部分,起到缓冲、减震作用。

◆ 悬臂减震设计:是一种凹形外底设计,足底触底时会自动张开的一种减震设计。

◆ EVA材料与皮尤革(PU):中底的制作一般有两种发泡材料可选,EVA或PU。EVA比较柔软、防震好,PU硬度高、抗压。

◆ 中部缓冲垫:缓冲性EVA材料通常添加在鞋跟和前脚掌部位,有助于减轻跑步状态下的着地冲击,减轻脚部承受的体重压力。

3)鞋底弯度术语概览

跑鞋鞋底的弯度类型

◆ 鞋楦:是鞋的成型模具,又称鞋撑。从鞋底弯度方面,鞋楦可分为直线型和曲线型两类。

◆ 直线型鞋楦跑鞋:内线或鞋中线较直的跑鞋,有较强的支撑性和稳定性,适合内旋过度的跑步者。

◆ 曲线型鞋楦跑鞋:如图4-2所示,这类跑鞋的前脚掌部位向内倾斜,能够承受较大的足底张力,适合内旋正常的跑步者。

跑鞋购买指南

◆ 首先考虑减震效果。

◆ 了解自己的脚型。

◆ 挑选宽松合脚的跑鞋。

你了解自己的足弓形态吗?是足弓较高、足弓正常还是扁平足?你可以通过「湿

脚印足形测试法」来检测一下自己的足弓形态:把双脚沾湿,光脚站在一张纸或深色的地板上,然后抬起双脚,注意观察自己的脚印。按图4-4比对,即可获知自己的足弓形态。

 人的足弓类型图

弓形足跑者需要购买减震性好的跑鞋,而平足跑者则需要购买支撑力强、具有控制功能的跑鞋,详见表4-1。

◆ 判断自己是否内旋不足或者过度内旋。

过度内旋的跑者需要稳定性强的跑鞋,而内旋不足的跑者需要减震性好的跑鞋。

◆ 判断自己是否容易受伤。

训练时如果受伤,请及时去看运动医学医生,检查一下是否是生物力学方面的病因。生物力学病症通常包括:内旋不足、过度内旋、双腿长度不同,而这些症状通常会导致训练损伤。有这些症状的跑者,可通过矫正用具来进行跑步训练。当然,看医生时也可以带着自己的跑鞋,谘询专业意见。

◆ 傍晚是买鞋的最佳时间。

清早起床时人的双脚最小,随着时间推移,脚会渐渐变得肿大。挑选跑鞋时注意穿着专业运动袜,运动袜比普通袜子要厚。在商场里多试穿走动,检验跑鞋是否舒适合脚。此外,如果正在使用矫正用具,购买跑鞋时请携带相关用具。

◆ 不要只看品牌。

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