如何选一双适合自己的跑鞋

如何选一双适合自己的跑鞋

昨天晚上,小编去钱塘江边跑了5公里,气温回升,江边跑步的人也多了。如果你打算开始跑步减肥,记得一定要备一双适合你的跑鞋。

跑步时,双脚承受着落地时的冲击,体重60公斤的人至少承受180公斤以上的冲击力,约是体重的3-5倍。尤其对于初跑者,没有跑步基础,脚部的负荷尤其大。买一双专用的跑鞋确实能够保护双脚,减缓冲击力。专用的跑鞋具有缓冲避震设计,能够有效缓解着地时的冲击力。普通的运动鞋、旅游鞋以及足球鞋、篮球鞋都不是专门为跑步设计的,它们没有避震功能,有些没有针对跑步运动对双脚做相应的保护和支撑,不仅无法吸收双脚着地时的冲击力,还有可能会造成诸如擦伤等各种伤害。所以要买专业的跑鞋。

跑鞋的组成部分

跑鞋由鞋面、鞋带、鞋垫、外底、中底、足底稳定系统几部分构成。前面好理解,重点介绍后面几个部分。

外底

外底是跑鞋直接与地面接触的部分,需要提供良好的抓地力和耐磨性。各大品牌也有自己独特的外底耐磨材料,比如:亚瑟士的AHAR+、阿迪达斯的adiWear、美津浓的X10都是外底耐磨材料的代表。

中底

跑步脚掌落地时,压力会传导到中底,通过弹性材料压缩变形来抵消一部分的冲击力,以达到保护跑着的目的。因此,中底是跑鞋的灵魂中枢,决定了跑鞋的档次,厂商会把最重要的缓震、稳定材料用在中底,越高级的跑鞋会用到更多的中底科技。

足底稳定系统

足底稳定系统是连接跑鞋的脚掌和后脚掌之间的重要部件,有助于提高整双鞋的抗扭转性能,维持脚掌落地时的稳定性,也能减少跑者的能量损失,令动作更有效率,需要注意的是,并不是每一双跑鞋都会配置这套系统。

如何选一双适合自己的跑鞋

一、看落地姿态,有叫内翻外翻、不统一。

1、通过观察鞋底磨损状态

内侧磨损:

有些小伙伴走路是内八字,鞋跟内侧着地重,外侧用力轻,脚趾向外翻的角度过大,久而久之就会影响膝关节的机械轴线,双腿会形成「X形」,内侧鞋跟就会磨损较为厉害,从X型腿脚底受力检测图可知,受力集中于脚底内侧,外侧受力较弱,鞋底的磨损向内侧倾斜。一般低足弓(扁平足)一般前掌内侧靠近大脚趾磨损比较大。

外侧磨损

有些小伙伴走路是外八字,这种情况走路时压力多积聚在脚外侧,久而久之就会形成「O形」腿,外侧鞋跟磨损就会严重些。

正常:下图红框区域磨损多。

两边磨损差异大

一只鞋正常,另一只鞋跟外侧有磨损的朋友,可能平时走路时两脚受力方向不对,鞋底被磨掉的那部分就是平时受力比较大,也可能是长短腿,由于两条腿的长度差异,造成两边受力不同,从而出现左右鞋底磨损情况相差较大的情况。

总结:

高足弓的跑者,这种脚型吸收地面反作用力的能力差,故应选择「缓冲避震」系的跑鞋。这类跑鞋会将脚掌外侧设计得更加具有缓冲性,以吸收落地时的冲击力。

低足弓的跑者,更容易内侧磨损脚趾外翻,厂商会在跑鞋内侧足弓处加入一些偏硬材料来支撑稳定,以帮助矫正落地时的过度内旋,选鞋的时候选:支撑稳定「系。如果你是扁平足,则需要更强的支撑性和稳定性使脚踝不向内旋转,因此被称为「控制」系跑鞋。

正常就都OK,多试试。

二、看体重和跑量

如果体重大、跑量大,必须选用缓冲材料的鞋,给脚部提供足够的保护,这类的鞋比较贵,比如专业跑马拉松的鞋都比我们一般跑跑的要贵很多。体重轻跑量小的可以选择轻量化的跑鞋。体重可以以男性75kg,女性60kg为界。

注意近年流行的赤足跑鞋,并不适合新手。这些超轻竞速跑鞋更适合肌肉与肌腱组织比较发达的跑者,一般都是跑龄超过3年以上的跑者。

所以就是看品牌,看鞋型,看喜好,看价格,现在都喜欢网购,建议跑鞋可以线下商场去试试看,价格差不多还是实体店比较好。

市场上主流跑鞋品牌和鞋型

阿迪达斯

买过一双pure boost,跑步训练都挺舒服的。

耐克

买过几双,朋友也推荐彩虹鞋。

彪马

萨洛蒙

户外滑雪登上方面比较牛,越野跑鞋科技含量高,在跑者中有较高知名度。

安德玛

1996年成立的,以健身衣切入市场,开创了一个品类——压缩衣,超人小编还买了一件。很多明星运动健身也会穿安德玛。

锐步

近年穿的也挺多,特别是身边莱美系教练。小编也买了一双,还不错。

圣康尼

被誉为「运动鞋中的劳斯莱斯」

斯凯奇

最近身边年轻人朋友穿这个挺多的

NB

美津浓 (日本)

亚瑟士(日本),之前叫鬼冢虎

朋友推荐买过一双,可是是入门款不舒服,被小编闲鱼卖掉了。

一般买鞋实体店、某宝、亚马逊、代购,注意不要买假就好。市场上主流品牌都在这了。评论区欢迎交流你觉得还不错的跑鞋,供其他小伙伴参考。

本文图片、部分文字来自网络、《跑鞋指南》这本书,要详细了解每款鞋的测评可以购买此书。

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