收腹又瘦大腿,2分钟甩掉肥肉,美女都靠这个瘦下来

收腹又瘦大腿,2分钟甩掉肥肉,美女都靠这个瘦下来

瑜伽,我们在坚持的路上,一点一滴量变到质变。一路有你,四季相伴,放大无限可能。

寒冷的冬季来临,惰性复甦。即使是意志坚定、自律的瑜伽人,也会有身体没有感觉的时候。这个时候要鼓起多大的勇气才能在床铺和瑜伽垫间自由切换?

蹬自行车式,完美的解决了伽人的困囧。在床上,穿着睡衣就可以练习的一款体式,和冬天更配喔。它不仅可以消除腹部和大腿的赘肉,还可以增强腿腹部的肌肉力量。灵活双膝双腿和髋部,按摩内脏,增强腹核心力量。也是助攻马甲线的绝佳体式。

1.仰卧在垫面上,身体躺成一条直线,双臂自然放于体侧,掌心朝下。保持后背贴于垫面,骶骨下沉,腹部内收,头颈端正。身体放松、舒展。

2.吸气时,曲双膝。唿气时,蹬右腿向上向下。吸气,收右腿同时蹬左腿向上向下。唿气,收左腿同时蹬右腿向上向下。

3.配合唿吸,双腿进行蹬自行车时练习。一组20个。每天建议练习5组。一组练习后,双膝贴腹,双手环抱双膝放松。

助攻

1.腹部内收,收紧腹核心力量,有控制的蹬左右腿。

2.动作进行的越缓慢效果越好。

3.初期练习完的第二天,小腹肌肉可能会酸痛,这是正常现象,坚持练习后,就会消失。瑜伽人要学会享受这种酸痛感。

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