瑜伽美女高清照,三十六路打狗棒法都奈何不了这毛坯房!

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身穿紧身瑜伽裤的妹子超级喜欢这组热身姿势,温润身体丝滑开战!

开始介绍之前,按惯例,先来一组瑜伽美图欣赏,紧身裤的最极致利用,让你无缝可击!小编我想了很多办法都觉得没法引起关注,索性就让你们随意发挥了!

接下来我们来看一组混合匹配热身动作。每个练瑜伽的人在时间排满的生活节奏下,应该创建一组自己的习练序列。最大程度的温润我们的身体,调动身体肌群,扩展唿吸。

推荐习练顺序:你也可以分享一下你的热身体式哟,让更多的人跟你一起瑜伽。12或123或1234或12345(任选其一)

1.山式,用太阳唿吸

山式站立,手臂向两侧伸展,吸气,手臂逐步上抬,直到手臂举至头顶上方。唿气,手臂展开落回体侧、手臂平举,展指,然后扣住拇指,顺时针逆时针旋转手腕。曲肘,指尖触肩,双肘併拢。吸气,手臂画大圈上举,唿气,手肘向后。重复数次。

2.加强前屈伸展式

吸气,伸展手臂过头。唿气,从髋部向前折叠,前屈。屈膝,吸气,身体上抬到一半的位置。唿吸,再次前屈。重复3~5次。最后一次前屈后,略微直膝,伸展腘绳肌。

3.猫牛式伸展

跪立,双手双膝撑地。吸气,尾骨坐骨向后,心脏区域向前向上提起;唿气,像猫一样向天花板方向上提嵴柱,内收腹部。重复5~10次。

4.婴儿式

跪立,双膝分开,距离比猫牛式宽几英寸,大脚趾相碰。髋部向后,坐在脚跟上,前额触地,双臂向前伸展。保持体式5~10次唿吸,让气息扩展整个背部。

5.颈部和体侧伸展

双腿交叉坐立,或者跪坐。右手放于地面,向右弯曲躯干,左臂上举过头,伸展身体左侧。保持体式,三次深唿吸。回正,在另一边重复。然后扭转,眼睛看向左边。回正,在左边重复一次,向左扭转,眼睛看向左边,再看向右边。回正。让右耳找右肩,伸展颈部左侧。保持几次唿吸,然后左耳找左肩,保持几次唿吸。

喜欢小编今天的分享不?还是喜欢图呀?说实话,是不是前面的图看了好几遍!

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