靠球展臂挺身 美化背部线条

靠球展臂挺身 美化背部线条

靠球展臂挺身动作是一个非常好的瘦背动作。无论男女老少,都可以进行练习。尤其适合女性,想要性感的背部线条,那么赶紧来练习这个动作吧!

1、锻鍊部位:上背肌、中背肌。同时能练到腹肌。

2、准备动作:跪姿,健身球放在体前,并靠在大腿和髋部处;身体向前俯身,让膝关节稍离地面,肋骨下部轻轻地陷进球里,以便让胸部略微向上抬起(这个姿势能很好地锻鍊上背部,同时又能减缓颈部所承受的压力)。收腹,沉肩。双臂放松地垂在球面上。

3、动作过程

(1)吸气;

(2)唿气,双臂从体侧上举,保持片刻;

(3)吸气,双臂放下。

4、锻鍊次数:重复动作15一25次。

5、提示:双臂上举时,动作要缓慢有控制,避免肩关节移动和肩胛骨向中间方拢。

6、难度等级:*

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