从三角伸展式,到三角转动式,让你玩转瑜伽三角式运动!

从三角伸展式,到三角转动式,让你玩转瑜伽三角式运动!

瑜伽三角转动式(Triangle turning pose),跟瑜伽三角式很像,因其动作特点,我们将它命名为瑜伽三角转动式。三角转动式比三角伸展式略难一些,但还是比较容易掌握的。健身者可以在掌握三角式的基础上,採用这种瑜伽体式锻鍊自己的背部肌肉,伸展腰部关节。

1、瑜伽三角式

在介绍三角转动式之前,先让我们来了解一下三角伸展式吧。

第一步:双腿併拢站立在瑜伽垫上,双臂贴放在身体两侧。

第二步:双腿分开,双脚距离1米,双臂呈水平展开。

第三步:向身体左侧侧屈腹部,直至左手握住脚后跟。

第四步:将身体还原,之后再将身体向右侧屈腹,直至右手握住脚后跟的位置。

2、瑜伽转动三角式的步骤

第一步:双腿併拢站立在瑜伽垫上,双臂贴放在身体两侧。

第二步:双腿分开,双脚距离1米,双臂呈水平展开。

第三步:向身体左前方屈腹,直至上半身呈倾斜向下的姿势,将左臂沿膝盖位置绕向腿后,右臂屈向身体后侧接触并牵住左手。

瑜伽转动三角式与瑜伽伸展三角式在动作和姿势上具有相似之处。一般来说,两种体式从准备阶段到屈腹前半部分都是一样的,只是瑜伽伸展三角式以手臂触地为体式的终点,而瑜伽转动三角式需要健身者的两手于身体后侧接触,这种动作的差异使得瑜伽转动三角式对腰部、腿部的伸展程度大于瑜伽伸展三角式,健身效果也要更好。

3、瑜伽转动三角式的意义

瑜伽转动三角式由瑜伽伸展三角伸展式演变而来的,本身就包含瑜伽伸展式的健身效果,所以对于有能力的健身者,建议直接採用这种体式进行健身。向下躯体有困难的健身者可以先採用瑜伽伸展三角式进行锻鍊,之后在试着挑战转动三角式。

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