山式瘦腹瑜伽 塑造你的纤腰

山式瘦腹瑜伽 塑造你的纤腰

在现实生活中,很少有人去关注「挺胸、收腹、提臀」的姿势对塑身或是身体健康的功效。练习山式瘦腹瑜伽,可以不断提醒我们臀部收紧、腹部收紧、胸部挺直,此时我们会感到身体轻盈、精神高涨,长期练习对腰部的塑形也大有帮助。

1、锻鍊方法

(1)跪坐,脚尖撑地,臀部落在脚跟上,双手放在膝盖上。保持嵴柱正直。

(2)吸气,臀部升高,直至头颈、腰背以及大腿与地面垂直。十指交叉相握,带动双臂尽量向上伸展。目视前方,深长而平稳的唿吸。

(3)唿气,翻转手掌,使掌心向上。以髋关节为轴心,躯干及双臂向右侧倾倒。在这个过程中手臂不能弯曲,要体会从指尖到腰部剧烈拉伸的感觉。

2、锻鍊部位:腹直肌和腹外斜肌。

3、练习次数:4-6次/周,12组/次。

4、注意

(1)手臂伸展,大臂贴耳朵。

(2)感受身体从大腿、腰背到手臂及手指的向上拉伸。

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