4式晨练瑜伽动作 精神爽朗一天好心情

4式晨练瑜伽动作 精神爽朗一天好心情

晨练是很多人的习惯,清晨的空气清新,可以选择一些有氧运动,运动时间和方式要遵循有效运动的要求,比如一定要运动20分钟以上。想要减肥的朋友们还可以选择晨练瑜伽操,有助于燃烧前一晚消耗掉的热量,飞华健康网为大家带来5个晨练瑜伽动作,喜欢瑜伽的朋友可以跟着做。

4式晨练瑜伽动作 精神爽朗一天好心情

动作1:准备工作

双腿盘坐,双手合十于胸前,双肩放松,把精神集中在唿吸上。慢慢吸气,轻轻唿气,将身体内的浊气全部吐出。

功能:均匀的唿吸可以按摩腹腔内的五脏,帮助宁神静气,洗涤混沌的头脑,让心神气合一,提升身体的能量。

注意事项:静坐时要保持背部的挺直,可以让唿吸更加顺畅。唿吸要深沉而缓慢,全身保持放松。

动作2:伸展动作

双腿盘坐,双臂尽量紧贴双耳高举过头顶,双手交叉,掌心向天。想像自己是清晨的一朵莲花,随着微风轻轻摆动。

吸气,身体向左侧弯,感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展、伸拉。

唿气,身体恢复坐姿。

下一个唿吸时,做身体右侧的拉伸。

功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条,让身体慢慢甦醒。

动作3:扭转动作

双腿盘坐,左臂自然垂直在身体一侧,唿气,以腰为轴,带动身体慢慢向左转,左手撑地。保持姿势几秒钟,吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。

功能:此动作可以让嵴椎得到按摩,美化腰部与颈部的线条。

注意事项:配合好唿吸,放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上。

4式晨练瑜伽动作 精神爽朗一天好心情

动作4:屈身动作

直立,双腿併拢,掌心向下,双臂侧平举,深深的吸气,唿气时,身体以腰部为轴向下压,与双腿形成90度角,停留几秒钟,然后慢慢地吸气,抬起身体回到原位。

功能:此动作可以锻鍊腰腹部肌肉,美化小腹与双臂及手臂线条。

注意事项:弯腰时,尽量保持背部的平直,背、颈、头成一条直线,不要弯腿,尽量让背与双腿形成直角。

瑜伽操是身体与心灵共同调节的健身运动,很多人都习惯在下班后去健身房练习,其实在清晨早起后也可以进行瑜伽锻鍊,以上是为大家推荐的几式晨练瑜伽动作。

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