吐故纳新 春季养生“肝”为首

吐故纳新 春季养生“肝”为首

“春生夏长秋收冬藏”,春天是万物生发的季节,大自然生机盎然,阳气升发,顺应自然界“升发”的主旋律。从立春开始,经雨水、惊蜇、春分、清明、谷雨共六个节气,天气由寒冷渐渐转暖和,大地回春,万物开始萌生发育。春季对应于人体的肝。春季怎样养生可促进人体健康呢?

养肝要注意精神调整。多培养兴趣爱好,学会释放不良情绪。科学研究发现,快乐可以增加肝血流量,活化肝细胞。怒气是养生最忌讳的一种情绪,中医认为怒气伤肝,易怒是“肝火上升”,需要平息肝火。要多去户外活动,养肝最适宜的体育运动是太极拳、八段锦、瑜伽,但要因人而宜,循序渐进。这几项运动有两个共同特点,即锻炼唿吸、舒展筋骨。要迈开腿、动动身,出点汗气使血流通,加快新陈代谢,促使体内的”垃圾”排出体外。

要加强饮食调养,中医素有“五味入五脏”、“五色入五脏”之说。青色入肝,多吃绿色的蔬菜,如绿豆芽、黄豆芽、豌豆苗、蒜苗、韭黄、竹笋等,蔬菜中含有大量的维生素及膳食纤维。酸味入肝,对于肝虚的病人,如头晕眼花、失眠多梦患者,可以适量吃一些酸味的食物,以酸敛肝阴,阴血足了有助于肝的升发。但是,对于肝阳上亢、肝火过旺的患者,就要少吃酸味的食物,以防助长肝气,使肝气更旺。无论是肝虚还是肝旺,都可以适量吃一些甜味食物,因为“脾胃为后天之本”、“脾旺四季”,如山药、薏米、扁豆、龙眼、糯米等补益脾气,气血生化之源充足肝血也就足了,肝气、肝火也就不旺了。同时,春天还可以多吃一些五谷杂粮和豆类,可以激发生命的活力,并且有利于降脂减肥。《皇帝内经》中讲,“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”,以谷物为主,辅以果疏肉蛋鱼,合理膳食。

此外,平时要多喝水,饮水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,可降低毒物对肝的损害。补水还有利于腺体分泌,尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶,可有助于散发冬天积在体内的寒邪,促进人体阳气生发,郁滞疏散。而适量饮茶,还可提神解困,但春季不宜贪冷饮。要经常按摩穴位,如脚上的三个肝经大穴:大敦、行间和太冲,可起到平肝清热,泻火解毒。保证充足的睡眠,顺应天时,休息养生。

总之,在春季保健重点是保持心情舒畅,努力做到不着急、不生气、不发怒,保持积极向上的心态,以保证肝的舒畅条达,拥有健康的身体。

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