春季如何养生?

春季如何养生?

一天之计,在于晨;一年之计,在于春!

养生也是一样,从春天开始借助大自然的生机,去激发人体的生机,鼓动生命的活力,从而进一步激发五脏,尽快从冬天的藏伏状态中走出来,进入新一年的生命活动。

春天养好生,一年四季身体好。万物复苏,养生要趁早。春天重在养肝,肝主生机,肝应于春。

“肝属木”,在季节上与春季生长之气相对应,草木在春季萌发、生长,肝脏在春季时功能也更活跃。

因此,对于肝病患者,春季应注意在精神调摄、饮食起居等诸方面,顺应春天阳气升发,万物始生的特点。

如何养肝

1、精神调节

“怒伤肝” 肝主疏泄,恶抑郁而喜调达。

肝病患者春季宜顺应阳气自然升发舒畅的特点,使自己的身心充分地放松,让自己有一种融于大自然中蓬勃生长的感觉!

情绪既不要过于激奋,也不要低沉抑郁,使情感世界保持在一种平和的状态中,则对肝的养生保健极为有利。

2、饮食调养

a、春季饮食“酸”“甘”如何选择春季肝气最旺,而肝气旺会横逆犯脾,容易出现脾胃虚弱的病症。五味中,酸应肝,甘应脾,所以肝火旺及脾胃虚弱者宜“省酸增甘”,少食酸味的食物,多吃些性味甘甜的食物平抑肝火。如白菜、粳米、大枣、山药、南瓜等。肝虚者,可以多食酸味食物。

b、选择清淡食物春季肝旺,肝气犯脾,脾胃虚弱。饮食应该清淡可口,少吃油腻、生冷及刺激性食物,多吃富含蛋白质、矿物质、维生素的食物,如瘦肉、豆制品、蛋类、新鲜的蔬菜及水果等。

严格禁酒,慢性肝病 、肝硬化患者必须严格禁止饮酒。因肝脏几乎是酒精代谢、分解的唯一场所,酒精对肝脏有直接的损伤作用,肝病患者切不可掉以轻心。

总之,肝病患者饮酒,百弊而无一利,必须十分谨慎。

3、起居调养

春天人体的阳气开始趋向于表,皮肤腠理逐渐舒展,肌表气血供应增多而肢体反觉困倦,故有“春困”之说。

然而睡懒觉不利于阳气生发。春天在起居方面要求“夜卧早起”,每日睡眠控制在8小时左右,但要保证高质量的睡眠。

中医子午流注:肝胆在23时至次日凌晨3时最兴奋,各个脏腑的血流都经过肝,肝胆在此刻发挥的解毒作用达到最高峰,人在此时也应顺应自然,保证充足的休息。

4、防病保健

初春,由寒转暖,温热毒邪开始活动,致病的微生物细菌、病毒等随之生长繁殖。

一是勤洗手,感冒高发季节不到人多的地方去;

二是多开窗户,使室内空气流通。三是加强保健锻炼,提高机体的防御能力。

如何养生

1.多到户外,长养生机

《踏青去》

春暖花开,阳光灿烂,大地一片生机。就应该多到公园,多到郊外,到高山、海边、河畔、旷野……去踏青、去春游、去放风筝、去唿吸新鲜空气。

《运动 》

可以选择骑车、快走、跑步、爬山、打球……这样既锻炼了身体,即陶冶了心情。

更重要的是可以借助春天大自然的生机,长养人体的生气,激发人体生命活力,帮助人们走出严冬,融入到春天生机勃勃的状态中去。

2.摆脱春困,充满生气

人体由冬寒进入春温,由“冬藏”转入“春生”,这样气血运行偏于外,可能导致心脑相对缺血,所以使人发困。

《平卧,免春困 》

因为平卧时,血就会充分流到肝内(“卧则血归于肝”),肝的气血充足、气血条达,心脑供血充足,春困便可解决。

《春茶提神 》

春茶是让人有生气的好饮料。

此外,人参炖鸡或黄芪炖肉,可以益气养肝,帮助我们走出春困低谷。

3.心情愉快,朝气蓬勃

《拒绝抑郁,远离沉闷》

冬天天气严寒、气候阴冷,人的心情容易沉闷、压抑;到了春天,天空晴朗,阳光明媚,就应该拒绝抑郁,远离沉闷,使心情愉快起来。

《朝气蓬勃 》

多和人说笑,多去赏花以悦目,心情就会愉快,才会有朝气,有朝气才有生气,五脏才有活力。

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