春季养生, 做好两件事就够了!

春季养生, 做好两件事就够了!

眼下大地转暖,春阳上升,万物复苏。踏着春天的脚步,春季养生也该提上日程了。

根据中医“天人合一”的理论,只有人的机体内环境与自然界的外环境保持协调统一,才能达到机体的阴阳动态平衡。

那么,春季养生要注意些什么呢?

春季养生法则一:养阳

初春来临,万木吐翠,正是采纳自然之气养阳的好时机,而运动则是养阳的最好方法之一。人们可以根据自身体质状况,选择适宜的项目,如逛公园、散步、打太拳、舞剑、郊外踏青等,让身体沐浴在明媚的春光中,以吸取大自然的活力。

需注意的是,春季运动不宜过剧过烈,特别是踏青登山应量力而行,以免运动过度,汗出过多,气随汗泄,反而耗伤身体。

日常起居重在避风寒。初春气候变化较大,常常出现乍暖乍寒的情况,加之人体的皮肤随春阳上升开始变得毛孔疏泄,阳气渐趋于表,皮肤舒展,末梢血液供应增多,汗腺分泌也增多,身体器官的负荷加大,很难随着气候变化迅速调节体温,这时人体较之冬天反而更易受到风寒之邪侵袭,尤其是年老体弱病人,故应适当“春捂”。

初春风速变化频繁,各种粉尘花粉开始飘散,正是唿吸道传染病的高发季节,因此,初春时节更应关注天气变化,及时增减衣服,以提高机体对外界环境变化的调节能力,预防过敏。

饮食方面,为滋生阳气,春天可多吃一些绿豆芽、豌豆苗、黄豆芽、油菜苔、春笋、菠菜、香椿、荠菜等能滋生阳气的食物;

同时可以吃些稍有辛味的蔬菜,如韭菜、蒜苗等以养春气。唐朝的《千金方》里就有一句“二三月宜食韭”的记载。因为韭菜对于人体阳气的生发是有好处的。

对于寒凉油腻的食物则要少用,因为它们易损伤脾胃阳气。春季容易上火,火大伤肝,因此应当多喝绿茶、菊花茶、莲心茶等,以便消除春季的虚火,令人气血润畅,精神愉快。

春季养生法则二:养肝

四季之中,春天属木,而人体的五脏之中,肝也是木性,因而春气通肝,养肝,就从春天开始。春天阳气升发,肝气、肝火易随春气上升,而肝阳旺盛,易致高血压、眩晕、肝炎等疾病。另外,肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进,使得原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、躁动不安、暴怒、吵闹等状态。

春季养肝最主要的是要辨证,总的来说要顺应阳气生发,多吃温补阳气的食物,如葱、姜、蒜、韭菜、芥末、香椿等。

此外,饮食中应少吃寒性食品,如黄瓜、茭白、莲藕等,以免阻止阳气生发。

但对肝火旺的人来说,就应防止阳盛,应增甘少酸,多吃大枣、山药等性味平和的食品,少吃醋或口感比较酸的水果和酸味食品。

如果有肝火旺,容易发脾气的情况,可以喝点枸杞菊花茶,菊花有平肝明目的作用,枸杞也有滋补肝肾的功效;或者喝点绿茶、白茶,茶叶里面含有茶多酚,有很好的抗氧化功能,对舒缓心情也有一定帮助。

有些人会出现肝气上不来的情况,比如感觉胁肋部胀满、气上不来、喜欢叹气,这都是阳气升到一半上不去的表现,这类人群就可以通过艾灸的方法调补阳气。

艾是纯阳之品,有温经散寒的功效。而艾灸不仅可以补阳气,增加人体免疫力,还有缓解疼痛,疏经通络的功效。

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