同样是“管住嘴,迈开腿”,为什么别人的身材就是比你好?

同样是“管住嘴,迈开腿”,为什么别人的身材就是比你好?

5月不减肥,全年徒伤悲。又到了露肉的季节,为了能秀出最迷人的姿态,爱美的女生们又切换到了“地狱减肥”模式。持续节食加上疯狂运动,好不容易减掉了一点点体重,却把“健康”也减没了,成天无精打采,一言不合就生病……

再看看身材苗条的某某,每天都是容光焕发、神采飞扬,实在让人忍不住羡慕嫉妒恨!为什么同样是“管住嘴,迈开腿”,人家的状态要比你好这么多?怎样才能成功减肥又不减抵抗力?今天小编就来给你揭开其中的小秘密!

1、吃饭要有“小心机”

餐前半小时先喝一杯水或吃个水果,正餐时先吃蔬菜,再吃低脂蛋白质(如海鲜、鸡肉、鱼肉等),最后吃淀粉类主食,这样可以有效减少高热量食物的摄入。

2、控制食欲要挑对时间

一般在下午和晚上睡觉前容易感觉饥饿,这时候要尽量控制自己的食欲。实在忍不住了,可以吃点天然的低脂食物,如燕麦、蛋白粉、无糖酸奶等。

3、不轻信快速减肥法

罗马不是一天建成的,减肥也不是几天就能瘦下来的。想要一蹴而就,可能会对身体造成难以挽回的伤害。按美国《肥胖治疗指南》推荐,平均每周减重0.25-0.5kg,是比较科学的减肥速度。

4、把运动融入到生活

运动是美体塑形的不二法门,除了每天坚持做有氧运动(如:快走、骑单车、游泳、健美操等)30-45分钟,还要学会在生活中见缝插针地动起来。很多生活小习惯同样能达到消耗能量、增强体质的效果。

(1)搭乘公车或地铁时尽量多站,无论站立还是坐着都应避免含胸驼背,减少腹部脂肪堆积;

(2)提前1-2站下车或者把车停远一点,步行到达目的地;

(3)随时随地收腹,每天至少要做5、6次,每次5-10分钟;

(4)扫地、拖地等家务活也是不错的运动方式,做家务30分钟消耗的能量相当于跑步15分钟。

5、蛋白质是“秘密武器”

好的身体是减肥的本钱。肉类、鸡蛋、牛奶、豆浆等含有蛋白质的食物,是很多减肥人士的重点节食对象,导致蛋白质摄入量不能满足人体的正常需求,身体对抗细菌、病毒的能力变弱,体质也随之下降,时间长了整个人看上去都会黯淡无光。

那怎样在减肥的同时,保证蛋白质的合理摄入?每天冲一杯蛋白粉,既可以保证身体所需的蛋白质,又可以避免摄入过多的脂肪,在达到减肥效果的同时,提升身体抵抗力。汤臣倍健蛋白粉采用“双蛋白”配方,严格甄选来自纯净新西兰的优质乳清蛋白,再搭配东北非转基因大豆蛋白,能同时高效补充乳清蛋白和植物蛋白,均衡提供9种人体所必需的氨基酸,消化率高达90%,易吸收,而且不额外添加糖分,低热量更健康。

知道了上面这些减肥秘诀,现在行动还来得及!祝大家都能从容享“瘦”,光彩照人每一天!

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