如何提高身体代谢率,让你从此变易瘦体质?

如何提高身体代谢率,让你从此变易瘦体质?

很多胖子羡慕瘦子,羡慕别人的易瘦体质。但是减肥路上,你真的做对了吗?练出易瘦体质才是不反弹的瘦身目的。

很多靠节食减肥的人会陷入到“饿瘦——复胖——饿瘦——复胖”的怪圈中。节食导致他们的体重反弹,体脂率越来越高,身体却越来越差。很多节食导致你月经紊乱、骨骼疏松,掉发,气色苍白,易胖体质。

健康科学减脂的目的是让你消耗更多热量,身体代谢率增加,你体内物质代谢也会随之增加。身体代谢率的高低就是减脂的关键。

如何提升身体新陈代谢,让减肥更快速?

饮食方面:

切勿节食,吃够身体基本代谢的热量

吃的太少会让你身体代谢变慢,变成易胖体质。当你吃的少到连基本代谢都无法满足时,你的身体会通过消耗肌肉组织来供能。身体肌肉是热量代谢的主力军,肌肉消耗了,你身体代谢会变慢,脂肪会容易长回来,变得虚胖。

三餐准时吃饭,会让你胃部的消化酶运动起来,你的新陈代谢也就自然的加快。

早餐切记不能少,每天的第一餐是开启你身体代谢的关键,如果节食,忽略早餐,你的身体代谢会一直处于低迷的状态。

如何计算自己的基础代谢?

基础代谢是你不运动状态、清醒时静止状态的一天所需的最低能量。

基础代谢率计算公式:

女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) – (4.7X年龄)

男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) – (6.8x年龄)

如果你的基本代谢率是1200卡路里,但一天都静止不动的话,你这天会消耗的热量就是1200卡路里。

为了不让每天的吃进去的热量储存成脂肪,你需要吃够基础代谢率的热量。吃够基础代谢热量,身体不易变成易胖体质。

多喝水

减脂经常能听到的就是多喝水,因为水是没有热量的,但人体的新陈代谢却需要水的参加,多喝水能加快身体的运作效率,还能有美容减肥的作用。每天喝8杯的水比喝4杯的人能消耗更多热量哦。多摄入蛋白质

蛋白质食物让你更有饱腹感,蛋白质要分解成体内的能量需要更多的热量消耗,而且,多吃蛋白质能帮助人们减掉更多脂肪、保留更多肌肉。所以,蛋白质摄入充足的人比却是蛋白质的人更容易减肥哦!

优质蛋白质食物有:鸡蛋、奶类和奶制品、大豆类和豆制品、鸡肉、鱼肉等。(做菜尽量以蒸煮为主,健康低卡)

运动方面:

运动能快速提高代谢,有氧运动和力量训练双管齐下。

有氧运动是提高代谢最直接的方式,直接消耗体内脂肪。饭后不要立即坐着,散步或站着30分钟。上班提前一个站下车,步行到公司都是运动,却不知不觉增加了身体的热量消耗。

力量训练可以增加肌肉量,肌肉量比脂肪更能消耗体内热量。一斤肌肉消耗的热量是一斤脂肪消耗热量的9倍。肌肉组织多的人,看起来更苗条,体型更好看哦。

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