基础代谢率高的人减肥更快!几个方法加快身体代谢!

基础代谢率高的人减肥更快!几个方法加快身体代谢!

代谢就是我们的“新陈代谢”可分为物质代谢和能量代谢(基础代谢BMR)。

物质代谢是人体与外界摄入的物质通过吸收转换储藏在人体内,比如:蛋白质合成、脂肪转换储存、热量、营养物质与宏微量元素的转换和储存等等。是人体所需维持生命与身体活动的主要来源。起到合成储藏作用。

减脂最主要的是分解我们体内的脂肪转变能量使用消耗,把脂肪分解氧化是我们物质代谢的工作,热量使用消耗就是我们能量代谢的工作,两者都必须要参与。

基础代谢率高的人减肥更快!

消耗热量>摄入热量是减肥的本质,然而这和基础代谢率有什么关系?这就要说到我们身体消耗热量的四大途径了,分别是基础代谢、体力活动、食物热效应和生长发育。

体力活动约占总热量消耗15-30%,食物热效约占10-15%左右,基础代谢约占了人体总热量消耗的60-75%,是比例最大的一项,因此可以说基础代谢率的高低基本上决定了每天热量消耗的多寡,一样的饮食和运动,别人减起来比较快,可能就是他的基础代谢率比较高的原因。

如何加快身体代谢,从易胖体质变为易瘦体质?

限制加工食物

加工食物基本上可以看成是被预消化了,这不仅剥夺了你的消化系统发挥作用的机会,也让你失去了提高身体代谢水平的助推剂。消化的过程会消耗能量,提高你的代谢水平。所以尝试限制加工食物的摄入量,无疑会对提高你的代谢水平起到很大的帮助。

加强肌肉训练

力量训练是提高,身体基础新陈代谢率的最佳方式

随着年龄的增长,肌体基础新陈代谢率会下降,但是力量训练能使肌肉重获新生一样。1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍

经常进行肌力训练,能随时随地使基础新陈代谢率,提高6.8%~7.8%

也就是说,如果你体重是120磅,你每天就会多燃烧约100千卡热量,即使你在看电视时也是如此

高强度间歇训练

高强度间歇训练是持续30秒到1分钟的高强度爆发练习,与1到2分钟的缓慢恢复过程,交替进行的一种训练方法。高强度间歇训练不需要多高的技巧,却可以在你休息的时候,也能够有效保持较高的代谢水平。这主要是因为通过这项训练,你的身体被充分调动起来,总是保持紧张状态,因而需要更多的时间去恢复。

摄入充足

蛋白质

一顿健康的减脂餐包含了蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养素。在其中,蛋白质对减肥来说至关重要。蛋白质是优质的能量来源能给人长时间的饱腹感。而且,人体的发育及受损细胞的修复和更新都离不开蛋白质,它帮助身体更好地进行代谢。

常常感到饥饿难以控制食欲、细胞组织恢复缓慢、代谢能力水平低下

——这样当然会胖啦!从鱼、蛋、豆、肉、奶中能摄取到优质蛋白,小康康推荐豆类中的大豆蛋白,其中氨基酸更易被人体吸收利用。

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