身体平衡性差的人能练瑜伽吗?你也可以的,多练就稳了

身体平衡性差的人能练瑜伽吗?你也可以的,多练就稳了

对于很多瑜伽的初学者来说,在进行瑜伽练习的时候经常会出现身体发抖的现象。瑜伽初学者刚刚练习时通常会出现很多无法排解的现象,这个时候不要过分敏感,其实问题都不大。

只要先练习瑜伽的时候认真做到以下几点就会有效地解决这一现象,下面我们就来聊聊这个知识点。

1、乌鸦式变体

↑热身的时间增长,10分钟左右,拉伸腿、转转关节等,每次练习中,都要练习三角伸展式和三角侧伸展式,这两个体式是很好的强健身体的体式。

体式要点:蹲姿,双手分开与肩同宽,屈肘,前臂与手掌均贴地,将双膝内侧放在上臂上,踮起脚尖,身体前倾,脚趾离开地面抬起,身体进一步前倾,头部下压,臀部上抬,整个身体靠双手保持平衡。

2、单腿轮式

↑坐姿、卧姿的体式多于站立体式,因为站立体式对体能的要求会更高一些,当然,它的减肥功效也更好。感觉发抖时,不要勉强,放松一下,或者降低难度,以身体舒适拉伸为准。

体式要点:单腿轮式的练习可以加强背部肌肉群的力量,使嵴柱更柔软,强健嵴柱神经。仰卧,屈双膝收回双腿,脚跟尽量贴近臀部,吸气,以小手臂撑地,十指相贴,手臂在地上呈三角形,将臀部、背部、头部依次抬离地面。左腿点地,屈左膝,大腿与小腿及脚背垂直,右腿在身体正上方保持伸直。

3、弓式

↑可以检查下你的练习姿势是否正确,姿势不正确和身体硬撑都可能会造成重心不稳而导致发抖的情况。

体式要点:俯卧,脸朝下,下巴贴地,双臂自然放于身体两侧。唿气,屈膝.同时两臂向后伸展.双手分别抓住脚趾,抬高头部与颈部。双膝分开,抬离地面,拉动双腿离开地面,同时带动胸部离开地面。双手将双膝尽力抬高,身体拉紧成弓形。

4、鹭式

↑建议你让教练指导下或者对着镜子调整自己的姿势。不过现有也在有一些正位瑜伽垫(垫面上的有线条,可以帮助我们掌握正确姿势。

体式要点:简易莲花坐进入,坐直腰背,与头和颈成一直线。左脚屈膝,小腿内侧紧贴着大腿的内侧,右手自然房子左脚踝位置上,右脚屈膝提起,左手向背后延展握着右脚掌慢慢提起向上伸直,保持大腿、膝盖和脚拇趾成一直线,把蹬直的脚向自己身体拉近。

5、舞王式

↑瑜伽的很多动作都是锻鍊小脑,提高身体的平衡能力,刚开始做瑜伽,很多人都是这样,原因就是平衡能力不好,总练就好了。

体式要点:站立式进入,右脚向后弯曲抬高直到过头顶,手臂向后伸展并抓住右脚脚背部位,头部与嵴柱尽量往后拉,呈U型状,左脚保持直立站稳,调节唿吸,保持身体的稳定性。

6、单腿蝎子式

↑练瑜伽的时候,不必过于着急,掌握好身体的重心,慢慢做动作,逐渐就能达到平稳了。

体式要点:呈下犬式,将前臂着地,保持肩部在手肘的正上方,然后将腿向后踢起,用手臂的力量控制身体平衡,一边控制手臂和核心力量, 一边将左腿慢慢向下弯曲,直到越过头顶脚尖着地,右腿停留在上空,弯曲 膝盖收回向内收回小腿。

7、三角头倒立

↑有些拉伸的动作,用力过大也会出现抖得情况,练瑜伽的时候,每个动作只要达到了自己的极限就好了,时间长了,自然能达到标准。

体式要点:头手倒立式进入,曲膝跪坐着,双膝併拢,双手置前将头置在双手手背上,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。将双脚完全蹬直,脚尖用力撑地将身体抬起,直到躯干和腰成垂直状态,接着手背离开头部,屈手肘90度,小臂内侧在面部正前方相贴,手掌张开并压地,手指指向相反方向,两腿屈膝向下折叠,膝盖放在上臂背面位置,小腿交叉,左脚在下右脚在上,脚趾朝上。

刚开始的时候可以在平地上练,然后慢慢的再增加高度,不然一下子在高的地方,人的潜意识会有一种害怕的心理,这样就控制不好身体的协调性,就导致了身体老是动。

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