经常步行的人,最终会是这样的结果

经常步行的人,最终会是这样的结果

如果要我选择世界上最简单最好的运动方式是什么?我肯定会说:步行!为什么这么说呢?那就具体来分析一下。

还是那句话:人老腿先老。人体2/3的肌肉集中在下半身,更是我们日常生活中力量与速度的支撑,人到六十多岁的人或许可能有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却可能只剩下四成。据科学家们的研究证明发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰作用。

据《新英格兰医学期刊》的报导,一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

美国《自然》杂志也有报导称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。

步行的好处有很多,首先可以增加肺活量、降低嗜烟者对吸菸的渴望。对背部而言,可加强背肌力量,且对背部伤害较小。同时,对腿脚来说,行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。下面是我罗列的一些步行对人体所带来的益处!

1.增强记忆力。随着年龄的增长,见识也广了,人的智慧是在慢慢增加的,那么相对应的,随着年龄的增加,人的记忆力也是在慢慢下降的,但是走路却是一种可以减缓记忆力下的方法,尤其是在早晨走路,对于记忆力的帮助更是特别有效的。

步行能够增强记忆力,每天早上走路,记忆力会越来越强。因为早晨的空气十分的新鲜,空气中的氧气也很充足,通过早晨走路可以让体内脏器,以及大脑得到很好的滋养,这样便可以延缓大脑的衰老,减少记忆力衰退的速度。所以家附近有公园或者湖泊的地方,每天早上尽量早点起床去走上那么一走,唿吸新鲜氧气和水边的负离子,对身心都是非常有益的。懒人是远没有积极的人活的长久的。

2.舒经活络。许多人工作多在办公室进行,当人长时间僵坐时,便会让体内的经络变得僵硬,甚至会让经络堵塞,经络堵塞了,就会导致许多的疾病出现在身体上,比如身上长小痘点,身体某部分肌肉突然抽搐颤动等。因此对于经络的保护是十分重要的事情。

步行可以加快身体内部的气血循环,气血通过经络,便能让经络不再僵硬,这样便可以有效的保护好身体的健康了,因此步行是一件可以保护身体健康的事情!此外,经络软化了,还可以让脉搏变的更加有力,要知道经络不通,脉搏便会无力,因此在生活中想要脉搏有力,不妨多多的走一走,因为这样可以让经络软化,让脉搏跳动的更加有力!

3.放松身体。很多人周末不上班一般都会宅在家里,要么睡上大半天要么就是躺床上玩手机看视频,过度睡眠和躺卧其实是会对身体以及骨骼造成压力的,长时间处于躺卧状态,身体背部血液流动不畅,肌肉受到压迫,会让你有一种越躺着休息越累的感觉,有些东西过犹不及,这时候你就需要起来去外面走动走动,步行几十分钟调整一下身体,在步行的过程中,让背部肌肉得到放松,让身体血液循环加快,这样看似在运动实则是在放松自己。

4.强健心脏。心脏是人的「动力之源」,一个人心脏出现了问题,身体的健康一定会被摧毁殆尽,步行是一种可以有效增强心脏能力的事情,因为步行是一种有氧运动,有氧运动可提高机体的摄氧量,增进心肺功能,是达到健康效应的最佳方式。所以,经常步行可以促进心脏对全身的供血能力,防止出现心血管堵塞,增强血管弹性,减少血管破裂的可能性,也能增强细胞活性,相较于无氧运动,不会增加心脏的负担,对于中老年人是一种非常好的健身养生方式。

5.增强肌肉耐力。人体肌肉的耐力并不是无限的,在生活中想要保护好身体的健康,肌肉耐力是十分重要的一项,因为肌肉的耐力强了,身体的免疫力也会得到增加;身体的免疫力强了,疾病自然就会远离身体,在生活中想要提高肌肉耐力,可以通过步行来实现。有数据表示,每走一步,可推动人体50%的血液流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的「血管体操」;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。

6.增加关节灵活。关节是身体十分重要的部位,是人体的「轴承」,关节不灵活,人体就会像机器一样卡壳。关节僵硬是一种十分伤害身体的事情,关节僵硬甚至有导致关节组织挫伤的风险,因此在生活中保持关节的灵活是十分重要的事情!而在生活中步行是最可以增加关节的灵活性的事情,并且相比跑步,步行对于关节的保养就像是春雨一样润物细无声的,可以让关节在变得灵活时没有任何的风险,这一点是跑步等等的运动所达不到的!中老年后,肌体衰老,人容易的风湿性关节炎,关节疼痛等等,在阴雨天气尤其痛苦,所以在日常生活中,我们更应该多步行,来锻鍊关节的灵活度,有关节炎的步行完回到家还可以用热毛巾敷在膝关节等地方,促进关节部位血液的流通,进一步保护关节的灵活性。

7.减少五脏疾病。五脏六腑对应自然界中的金木水火土五行,五脏贮精气,六腑促消化,是人体的重要器官,需要经常运动,如果不运动,自然就硬化而得病。步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增强食慾,增强五脏六腑弹性,很多疾病自然就不会找上你了。

8.治癒三高。有三高,医生们开了很多药方,没有大的效果?开始走路吧。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。多步行,促进血液循环,消耗多余脂肪,体态健康,三高也就能得到改善了,关键还是要坚持!

9.精神快乐。定时坚持步行,不仅会消除心脏缺血性症状或降低血压,还会使人体消除疲劳、精神愉快,缓解心慌心悸。人不愉快与血性是有关系的,步行能减少血糖、血脂,排除血淤、血症等血里的垃圾。血液没有垃圾,气血通畅,人自然就会愉快。

那么什么样的步行才是最佳方式呢?

抬头、挺胸、目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感,才是正确的步行姿势。步行不追求大汗淋漓的效果,最好是锻鍊完微微出汗。一般来说,走路后心率+年龄=170左右比较合适。

✰由于锻鍊目的和作用的不同,还有以下几种步行锻鍊方法供大家参考:

●普通散步:散步是最为流行的健身方法,用于日常的保健,既安全又有效。可以分慢速(每分钟60-70步)和中速(每分钟80-90步)两种。

●倒步走:倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报导,倒步走还具有保健小脑的作用,有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步,距离一般为600-1000米。

●摆臂步行:适用于唿吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动,可增进肩带和胸部的活动。

●按摩步行:用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部,可促进胃液的分泌和胃的排空,有助于防治消化不良。

✰另外步行运动也要根据自己的体征进行,对「症」步行才能够最大发挥步行的健身作用。

➤体弱者———要达到锻鍊的目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且最好在餐后一小时后进行。

➤肥胖者———宜长距离行走,每次最好坚持一小时。步行速度要快些,这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。

➤失眠者———睡前缓行半小时,可收到较好的镇静效果。

➤高血压患者———以中速为宜,行走时上身挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能,走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌着地,不要后脚跟先落地,因为这样会使大脑处于不停的震动中,容易引起头晕。

➤冠心病患者———步速不要过快,应在餐后一小时缓慢行走。长期坚持有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

简简单单的步行,却能带来这么多对身体有益的效果,所以不要忽视生活中常见的养生技巧,每天坚持做,比吃各种补药,花钱去健身房,请健身教练都要来的方便,来的经济实惠。祝大家都能走出一个健康的身体!

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