这7个走路姿势让你受益无穷,走的好就会长寿!

这7个走路姿势让你受益无穷,走的好就会长寿!

如今,人们因为工作的繁忙,交通工具的方便,所以走路的机会是越来越少了,所以,现代的人们,总会出现这种毛病,那种毛病的,身体大多处在亚健康状态,其实走路也是一项健身运动之一,多走路对身体有好处,研究表明每天走路多的人身体明显比少运动的人健康,而且走路这项运动适合人的范围比较广,特别是中老年人,想要身体更健康,更长寿,不妨出来多走走,但是走的姿势到正确哦,那么,具体该怎么走,小编来说给你听。

【更多养生知识可以关注我们的微信公众号:爱问360】

走路是世界上最好的运动

国际卫生组织将行走定义为「世界上最好的运动」。研究表明,人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。

温和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要坚持有规律地行走超过12周,就会达到体态端正、腰围变细的效果,而且身体结实,不宜疲劳。

此外,还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等,并可以促进睡眠。专家建议健康成年人每天步行锻鍊,并作为一种规律性的终生运动方式。

而且专家们认为,每天散步30分钟可以摆脱「成人病」的危险。每天走一万步的人,患心脑血管病的机率会下降60%。

【步行对身体益处多】

降低心肌梗死的发病率

心血管步行能增强心脏功能,使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性,对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成,降低心肌梗死的发病率。

保持关节健康

骨骼肌肉适度步行能增强肌肉力量,强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化,能促进关节软骨滑液的分泌,提高关节灵活性,预防和延缓退化性关节炎,保持关节健康。

减少人体脂肪

体重控制步行能消耗身体多余的热量,提高身体的新陈代谢水平,减少人体脂肪的积聚,保持身体适宜的体重。

辅助治疗慢性病

步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防动脉粥样硬化、辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

【走路锻鍊深受一些年龄偏大的中老年人喜欢,尽管走路锻鍊属于一种非常安全的运动健身项目,但是如果不能很好地把握其锻鍊的方法和要领,就很难达到应有的健身效果,甚至还可能产生一定的副作用。因此,如果选择长走锻鍊身体,方法一定要正确。】

7种走姿,效果不同,让你终身受益

甩手大步走不驼背

老人常因背部肌肉薄弱、松弛,造成嵴柱变形、驼背。走路时,不妨甩开手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张,同时,还能锻鍊背部和腹部肌肉,减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展,迈步大小以两臂伸直的距离为宜,同时前后甩臂,一般以每分钟80~90步为宜。

踮脚走能护肾

随着年龄增长,老人肾气逐渐衰退,中医认为肾为「先天之本」,与骨骼、牙齿、耳朵关系密切,因此,老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人,不妨尝试踮脚走路。

踮脚走路时,前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴,通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,累了休息,达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度,尤其对于老年人来说,一定要循序渐进,一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持,每次不可过量;患有重度骨质疏松的老人,不建议踮脚走路。

燃脂肪走走跑跑

运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟。走一阵、跑一会,运动强度更高,这种锻鍊方式能减少运动后的酸痛和疲劳感。

气质佳正步走

正步走一般会抬头、挺胸、收腹,如果经常这样锻鍊,会练出挺拔的身姿,更显有气质。走路姿势要全脚掌着地,抬头挺胸,目视前方,持续到身体有出汗的感觉即可。

唿吸畅边拍边走

左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍,坚持边走边拍打身体的锻鍊,可增强肺部功能,有助唿吸通畅。

走一字步缓便秘

走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大,把其当成每天健走运动的一个环节,走500米就够了。另外,走路时需要注意,摆髋扭胯的动作幅度不要太大,尽量保持身体平衡,以免扭伤脚踝。

倒着走治腰疼

倒走可以锻鍊平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻鍊效果。对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

但老年人身体机能退化,平衡能力下降,在倒走时,由于看不到后方路况,很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外,老年人腿脚不灵便,倒走不可能走太快,所以运动强度很小,对于心肺功能的锻鍊作用很小,从健身效果来说很不经济。因此,老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人,尽量选择平整的路面,周围人比较少的环境,可以採用正走和倒走结合的方式,每天走半个小时,使身体各部分肌肉都得到锻鍊。

走路注意事项:

长走路线应该是人流量少、通风、空气好,离汽车越远越好。尽量在公园里或是树林里,绿化比较多的地方。长走时间要恰当。长走锻鍊的时间最好选择在每天太阳升起以后,下午3点也是最佳的锻鍊时间。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街,速度应略快,每周锻鍊至少3次,并且每次不能少于30分钟。

总而言之,运动最好的方法就是走路。走路是防治癌症的特效药,能够预防心脏病、糖尿病、动脉硬化等多种疾病。

【更多养生知识可以关注我们的微信公众号:爱问360】

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注