每日健身丨7种适合中老年的体育锻鍊

每日健身丨7种适合中老年的体育锻鍊

现在长寿的老人越来越多了,这的确是一个可喜的现象,但不容乐观的是中国的很多老年人虽然长寿并不健康,由于疾病的缠身,日常生活难以自理,生活质量下降,给社会和家人带来了很多的影响。这种情况也引起了老年人自身的关注,老年人渴望健康,中老年人的健身问题也不容忽视。

体育锻鍊可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。但是,如果运动方法不当,不仅不能达到上述目的,反而会损伤身体,影响健康。老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主。

根据美国医学专家研究表明,长期坚持低能量运动的中老年人与不参加锻鍊或偶尔参加剧烈运动的人相比,其死亡率降低2.5倍,心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%,充分说明低能量运动具有良好的健身效果。运动时间每天可一次或几次相加,在30分钟以上。循序渐进是绝对不能改变的法则,至于剧烈运动应列为禁忌。

老年人应该有阶段性地做身体检查,然后根据身体情况选择合适的锻鍊项目。如果身体很健康,也可以自我检查一下,如连续下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状,如果正常即可开始锻鍊。

今天就给各位中老年朋友推荐7种运动方式:

01

散步

在公园或是其他环境好的地方散步,既能锻鍊心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。

02

骑自行车

如果你想欣赏山川的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻鍊丝毫不逊色于其他运动。

03

打篮球

喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻鍊的同时,手眼协调能力也会提高。

04

慢跑

如果你喜欢一个人锻鍊,那么慢跑是不错的选择。不过最好是和伙伴一起运动,因为老年人突发状况多,多个人一起做运动的话,当突发状况时,有个人可以及时求救。

05

太极柔力球

用一个有点像网球拍的拍子,太极球在哪里都可以做,睡觉前玩有助于睡眠,体育用品商店有卖的,大约三十块钱左右一副,这项运动做起来很方便,办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。

06

广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。

07

太极拳

太极拳分有许多的派系,也分非常多的招式,就比如说简易二十四, 这是相对来说最简单易学的,但是每个派系的打法又各有不同,不过基本上还是差不了多少的,在新华书店可以买到教练碟,每次五六分钟时间,在客厅、凉台上都可以打,我认为很适宜初学者。当然还有四十四式,八十八式等等,学好了基础可以深造。

保证健康的身体,才能拥有快乐的人生!

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刘卓林/制作

(图文来源于网络)

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