闭眼单腿站立时间不超过3秒钟?真的说明身体老了?

闭眼单腿站立时间不超过3秒钟?真的说明身体老了?

曾经有项很火的测试健康的活动——闭眼单腿站立。人们在没有任何可视参照物的情况下(紧闭双眼),仅仅通过大脑前庭器官的平衡感受器与协调运动全身肌肉,来维持自身重心,保持单腿支撑。这项测试可以反映出人体平衡力的强弱,对于中老年的身体素质是一个很重要的反映。

闭眼单腿站立

一般来说,单腿站立因为性别、年龄的不同而有所差异,不过目前有一个正常标准,也就是:

男性:30-39岁,不低于9秒;40-49岁不低于8秒;50-59岁不低于7秒;60-69岁不低于5秒。

女性:40-49不低于9秒;50-59岁不低于8秒;60-69岁不少于7秒;70-79岁不少于5秒。

根据单腿站立时间的长短,可以评判身体平衡力的强弱,保持时间越短的,平衡力越差,身体素质相对较差。如果站立时间少于3秒时,就说明身体的老化情况非常严重了。

一般这项运动都是针对中老年人群及平衡力比较弱的人群。

什么是平衡力

平衡力也是一种身体素质,指的是抵抗破坏平衡外力、保持全身稳定的能力。

人体的任何一项运动几乎都是在保持身体平衡的状态下进行的,尤其是进行大肌肉活动时,就更需要较高水平的平衡力了。

平衡力强的好处

改善自身平衡力,不仅可以帮助提高运动器官功能,改善前庭器官机能,还能帮助中枢神经系统改善调节肌肉组织与内脏器官的能力,以保证身体活动顺利进行。

平衡能力越强的人,适应复杂环境的能力及自我保护能力也就越强。

平衡力差有什么危害?

有人说,我又不是运动员,不用参加奥运会平衡木项目,所以平衡能力强点弱点又有什么关系呢?

在此小编要告诉你,平衡能力于日常生活的关系可大着呢,尤其是对于中老年人群来说,平衡力越差的人,越容易摔倒,或者出现意外性损伤。

中老年人群因为年龄的增加,骨质密度不断降低,关节灵活度也大不如之前,不加以注意,很容易造成损伤。如果平衡能力太差的话,很容易摔倒造成骨折、关节受损等严重问题,而且老年人自身恢复速度慢,会严重影响其生活质量。

另外,我国「三高人群」不断增加,心脑血管疾病发病率逐年升高,因为这些疾病而导致突然昏厥的人群也并不在少数,如果能增强自身平衡能力,那么就可以减少一些不必要的损伤。

中老年人群提高平衡力很有必要

综上所述,中老年人群非常有必要增强自身平衡力。

平衡力的改善可以通过静态、动态的平衡活动来完成,静态平衡活动可以通过单脚站立、使用前脚掌来支撑地面站立、半蹲等;动态平衡活动包括使用前脚掌走路、曲线或者障碍跑、在较窄的平衡板上行走、立定跳远、原地转圈后停止等等。

在较小的支撑面上,人体维持自身姿势的能力、控制身体重心能力等就是平衡能力,是一切静态、动态活动的基础能力。

在日常生活中,中老年人群要有意识的锻鍊自身平衡力。

  下面简单易做的小方法可以尝试一下:

单腿提膝;首先将双腿并膝站立,慢慢将重心转移到左腿上,然后缓缓抬起右腿,双手环抱右腿并且贴近身体,注意身体平直,不要含胸,并且保持唿吸畅快。尽量保持此姿势,时间越长越好,然后换另一条腿继续。

不过需要提醒的是,老年人自身的骨骼与肌肉群能力较差,不可以强制活动,也不要做剧烈运动。进行平衡能力训练时,要注意有扶持物,避免摔倒。

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